Степ машините, или степерите, както потребителите ги наричат са фитнес уреди, които имат за цел да симулират изкачване по стълби. Те позволяват на трениращите да тренират за по-силни крака и да увеличат сърдечно-съдовата издръжливост. Ако си купувате степер за вкъщи, следващите редове са едно мини ръководство относно нещата, които трябва да знаете.
Хората са запознати с движението при ходене нагоре по стълбите, единствената разлика е, че при степера стълбите никога не свършват (или поне докато не спрете тренировката) и трябва да продължите да се изкачвате, за да сте в ритъма с уреда. Има техника за усвояване свързана с тренировката на степера, но повечето хора са способни да започнат почти веднага.
Важните и трудните точки в началото са справянето със скоростта, интензивността и продължителността на степер упражнението. Ако никога не сте работили със степер и по някаква причина той ви е наложителен в даден момент, можете първо да посетите фитнес зала и там да се запознаете с уреда и то под наставленията на инструктор. След това ще ви е много по-лесно вкъщи.
ПРЕДИМСТВА ОТ ИЗПОЛЗВАНЕТО НА СТЕПЕР
Степ машината е чудесна за работа и тонизиране по-специално на долната част на тялото ви, тъй като движението работи върху подколенните сухожилия, глезените и ходилата, квадрицепсите, глутеусите и мускулите на прасеца.
Степ машината е страхотна аеробна активност с ниско въздействие, която ще даде добра сърдечно-съдова тренировка. Този уред се явява подходяща алтернатива на бягането или джогинга, които могат да причинят увреждане на ставите при практикуването им на прекалено твърди настилки.
Вашата стабилност и баланс със сигурност също ще се подобрят в резултат на използването на степер. Можете да зададете интензивността на тренировката, като увеличите съпротивлението на машината, когато искате постепенно да усложните тренировката. Това ще зависи и от модела степер, който може да има повече или по-малко вградени функции.
Ако използвате машината за домашен фитнес, степерът е много по-малък от алтернативните кардио машини като бягащи пътеки или велоергометър. Възможността да го ползвате докато слушате музика също увеличава удоволствието от тренировката.
СТЕПЕР ЦЕНА
Достатъчно е да посетите този линк, за да видите на каква цена можете да си купите модел степер. Можете да прочетете описанието на модела и какви екстри предлага при неговото ползване. Освен споменатата компактност спрямо колелото за фитнес, бягащата пътека и кростренажора, цената на един степер е много по-достъпна за масовия потребител.
Степерите често се поставят в една категория с мини велоергометрите, но разликата е, че вторите се ползват докато сте седнали. Когато усвоите работата със степера, вие ще сте изправени и в много добра кондиция.
СЪВЕТИ ЗА ПОЛЗВАНЕ НА СТЕПЕР
За да преодолеете първоначалното недоверие към уреда, тъй като краката ви бързо се уморяват или нямата нужния баланс, започнете с по-кратки и не много интензивни тренировки.
Ключът към използването на степ машините се крие в ритъма – Започнете с разумен ритъм и го поддържайте, докато се почувствате комфортно. Ако вървите твърде бързо в началото, ще се борите да поддържате темпото и изобщо няма да можете да завършите тренировката.
Когато се почувствате по-удобно на машината, можете да започнете да включвате някои сесии. Не е нужно просто да работите в стабилно състояние на степера и винаги да следвате една и съща рутина.
Като промените модела на тренировките си на степер, ще ви е по-лесно да се концентрирате, по-малко вероятно ще се отегчите и ще видите повече напредък във вашата фитнес. Дръжте краката си плътно върху машината и застанете с изправен гръбнак, за да поддържате правилната форма, докато сте на степера.
След като се чувствате комфортно с движението на машината, опитайте се да сведете до минимум използването на помощни дръжки. Това ще ангажира мускулите допълнително и ще ги накара да работят по-усилено и в резултат на това ще изгорите повече калории по време на тренировката.
