Тренировка в домашни условия
Преди известно време наш потребител във форума помоли да му предложим тренировка, подходяща за изпълнение в домашни условия. Забавих се известно време с изпълнението на неговата молба по няколко причини. Не съм убеден дали в домашни условия е подходящо да се тренира. Правил съм го много пъти и мисля, че има много фактори, които пречат на максималната концентрация, това прави тренировка некачествена. Вторият проблем беше, че се чудех дали упражненията да бъдат подбрани така, че да се изпълняват с някакви уреди или без.Стигнах за себе си до извода, че човек, който има желание да тренира у дома, трябва да притежава поне дъмбели. Така че ето „тренировка за домашно ползване с дъмбели”Тренировката е изградена на принципа: два дни работа, един ден почивка ,а мускулните групи са разпределени по 3 + коремна преса1 ДЕН :КРАКА – ГЪРДИ – БИЦЕПС1. Клякане с дъмбели в ръце 4 x102. Напади 4 x12 на крак3. Избутване с дъмбели (За 3 и 4 използвайте табуретка, която да поставите под плешките, с краката заемете позиция, подобна на борцов мост) 4 x84. Флайс 4 x 125. Разнопосочно сгъване с дъмбел 4 x106. Концентрирано сгъване 4 x 82 ДЕНГРЪБ – РАМО – ТРИЦЕПС1. Между два стола поставете здрава тръба, легнете отдолу. Позицията трябва да изглежда като огледална лицева опора, започнете набиранията 4 x102. Гребане с дъмбел 4 x103. Раменни преси 4 x 84. Разтваряне на страни 4 x 85. Френско с дъмбел 4 x 86. Кick back 4 x 8Относно избора на коремни преси, това го оставям на вас. Можете да ползвате за ориентир статията-„10-те най-популярни”Относно начина на изпълнение препоръчвам;-Интензивност: висока, с кратки почивки между сериите-Правилно подбрани тежести, гарантиращи стриктно изпълнение на подхода, но и достатъчно натоварване- предварителна загрявка на ставите, за да се предпазите от травми
