Тренировка за мускулна маса – Фитнес

3
Добави коментар
kozmo
kozmo

Тренировка за мускулна маса

Ден първиКлек с щанга 10-8-6 повт. в 3 серииЛег преси 10-8-6 повт. в 3 серииМъртва тяга 10-8 повт. в 2 серииНабирания 8-6-4 повт. в 3 серииГребане (на скрипец) 8-6-4 повт. в 3 серииГребане с дъмбел  10-8 повт. в 2 серииКоремни преси 12-10-8 повт.в 3 серииДен вториПовдигане от лег 10-8-6 повт. в 3 серииПовдигане на дъмбели от полулег 10-8-6 повт. в 3 серииКрос оувър 10-8 повт. в 2 серииФлайс с дъмбели 10-8 повт. в 2 серииРаменна преса 10-8-6 повт. в 3 серии (с дъмбели или с щанга)Странично разтваряне на ръцете с дъмбели от право положение 10-8 повт. в 2 серииПовдигане на щанга до брадата 10-8 повт. в 2 серииСвиване на рамене с щанга 12-10-8 повт. в 3 серииДен третиКофички 8-6-4 повт. в 3 серииФренски преси 12-10-8 повт. в 3 серииБенч прес с тесен хват 10-8 повт. в 2 серииБицепсово сгъване на щанга 12-10-8 повт. в 3 серииСкотово сгъване с крив лост 10-8 повт. в 2 серииХамър сгъване 20-16 повт. в 2 серии