Как да ускорим метаболизма

Често проблемите с излишните килограми се дължат на забавения метаболизъм. Нивото му зависи от хормоните, произведени от щитовидната жлеза. При мъжете, метаболизмът е по-висок, но като цяло, скоростта на обменните процеси в организма се забавят с годините. В допълнение, той може да варира сезонно. Смята се, че през зимата метаболизмът е най-бавен и затова наддаваме повече на тегло през това време на годината.

Ето как без особени усилия може да ускорите метаболизма си безопасно и здравословно    Повече движение

Когато искате да изглеждате перфектно, метаболизмът е важна тема за обсъждане. Всъщност метаболизмът е показател на това как организмът ви изгаря калории. Той включва три показателя.

Това са метаболитна норма в покой или числото на изгорените калории, които позволяват на тялото ви да живее. Всеки човек има своя индивидуална метаболитна норма.

Втората съставна част на метаболизма е постоянната маса на тялото ви и най-вече мускулната маса. Колкото е по-голяма мускулната ви маса, толкова по-добър е метаболизмът ви.

На трето място е шитовидната жлеза. Ако сте над 30 години, направете си изследвания, за да сте убедени, че щитовидната ви жлеза работи както трябва.

Опитайте се да спазвате определена методика за поддържане на добра физическа форма. Увеличете мускулната си маса. С възрастта обмяната на веществата се забавя с около 2 процента годишно.

Но можете да победите природата и да напомпате мускули, за да се преборите с този процес. Силовите упражнения са задължителни поне два пъти седмично, ако смятате да накарате тялото ви да изгаря по-бързо калориите.

Поне 30 минути на ден вървете пеша или карайте колело. Включете в менюто си подправки, особено люти. Лютото ускорява обмяната на веществата.

Намалете употребата на захар, защото тя кара тялото да трупа запаси. Не пропускайте никога закуската. Пийте зелен чай вместо кафе, за да стимулирате обмяната на веществата.

Не забравяйте, че трябва да пиете много вода. Студената вода е полезна за отслабващите, защото тялото изхабява много енергия, за да се стопли.

Избягвайте стресовите ситуации, защото те са причина за напълняване, особено в областта на корема. При стрес организмът изхвърля големи количества кортизол, който забавя обмяната на веществата.

Има храни, които влияят на скоростта на обмяната на веществата. Консумирайки ги ние не само се наслаждаваме на вкуса им, но и допринасяме за по-добрия метаболизъм, които несъмнено има нужда от известно стимулиране. Познавайки тези храни и прибавяйки ги в нашето диетично меню, бихме могли да постигнем добър ефект и успешно редуциране на теглото и по-добра форма за лятото. Риба – има наблюдение, че хората които консумират морски храни имат по-ниско ниво на хормона лептина. Това е от значение, защото е установена зависимост между високото ниво на този хормон и забавянето на метаболизма, което непосредствено води до затлъстяване. Препоръчително е по три пъти в седмицата да се яде риба. Ябълков оцет-ако обичате по-киселите храни и спазвате диетичен режим, то несъмнено е добре да заместите винения оцет с ябълков. Дори се препоръчва преди или по-време на ядене да изпиете чаша вода с 1-2 лъжички ябълков оцет, защото той също е сред храните с положително въздействие върху стимулирането на метаболизма. Люти чушки-подобно на другите люти продукти, лютите чушки предизвикват потене, повишаване на температурата, засилено сърцебиене. Състояния, които са в пряка връзка с ускоряването на метаболизма. Но трябва да бъдем внимателни с количеството, защото лютото не само дразни стомаха, но и повишава апетита. Канела-прибавена към нашата храна спомага за ефективното усвояване на въглехидратите и води до понижаване на нивото на кръвната захар.