Трениране на пикочния мехур
Тренирането на пикочния мехур започва с воденето на дневник. В него за около седмица трябва да отбелязвате кога ходите на тоалетна. След това представете дневника на Вашия лекар. Той или тя трябва да реши през какви интервали да използвате тоалетната. Обикновено в началото интервалите са по-малки. Целта е постепенно да придобиете по-голям контрол върху пикочния си мехур.
Упражненията на Кегел
За да започнете да правите упражненията на Кегел, най-напред трябва да откриете подходящите мускули. Можете да си представите, че седите върху малко топче и искате да го „хванете” с вагината си. Представете си, че го придърпвате навътре в себе си. Опитайте се да не използвате други мускули: не стягайте стомаха, бедрата или дупето. Стягането на неправилните мускули може да доведе до допълнително натоварване на пикочния мехур. Не задържайте дъха си. Също така не правете упражнението, докато уринирате. Най-добре е да започнете упражненията в легнало положение. Стегнете вагиналните си мускули, докато броите до три. Отпуснете, пак броейки до три. Направете три серии по 10 повторения. Когато мускулите Ви станат по-силни, можете да започнете да правите упражненията в седнало или изправено положение. Гравитацията прави упражненията на Кегел по-трудни, затова в началото е желателно за бъдете легнали. Повечето хора забелязват подобрение след около 2 седмици. Въпреки това, докато почувствате по-силен контрол върху собствения си пикочен мехур, могат да минат 3-6 седмици. Не се предавайте и бъдете търпеливи. Все пак упражненията отнемат само около 5 минути дневно. Хора, които имат неврологични нарушения, е вероятно да не могат да определят дали правят упражненията на Кегел правилно. Ако Вашият случай е такъв, отидете на лекар, който да изследва дали напрягате правилните мускули. Ако се окаже, че не го правите, не се притеснявайте. Много е вероятно с помощта на биофиифбек и/или електическа симулация да се научите да изпълнявате правилно упражненията.
Image: graur razvan ionut / FreeDigitalPhotos.net
