Дали целите са покачване на мускулна маса или изгаряне на мазнини е без значение.Думата е претрениране-появи ли се то стресовите хормони, като кортизол ,във вашия организъм са преобладаващи и резултатите с плачевни.Кортизола пречи на възстановяването на мускулите, понижава нивата на тестостерон в тялото, възпрепятства синтеза на протеина.Последствията са ясни неможете да качите мускулна маса или обратното да изгорите мазнините.
Кои са причините да претренирате и да влезете в „зоната на здрача”?
* Изпълнение на прекалено много серии за мускулна група в една тренировка;
* Прекалено къси почивки между сериите;
* Недостатъчно сън;
* Грешен избор на упражнения и тяхната последователност;
* Прекалено честото трениране на дадена мускулна група
* Неправилен хранителен режим
* Много кардио тренировки
С една дума сте надхвърлили възможностите си.Няма ли адекватни тренировки,хранителен режим,възтановяване – тренировките са безмислени.Причините естествено може и да са извън залата- напрегнато ежедневие ,стрес лични проблеми.Но при всички случаи възтановяването ви куца.Признаците на претрениране са многобройни най често:
Признаци на претрениране
Умора;
Липса на мотивация;
Болки в мускулите или ставите;
Раздразнителност;
Нарушен сън;
Загуба на апетит;
Отпадналост;
Проблеми с възстановяването;
Депресия;
Спад в резултатите;
Чести травми;
Нарушения на менструацията;
Неутолима жажда (особено през нощта);
По-висок от нормалното пулс (особено сутрин);
Отслабване на имунната система;
Как да излезем от този омагьосан кръг.Резултатите са плачевни в същото време неможте да спрете поради страха от загуба на форма.Това ще разберете от следващата статия –Стоп на претренирането.
Fitness & Health lifestyle
