Как да направите тренировка ,като съчетаете 3 в 1 тоест,изграждане на добра мускулна маса,сила и същевременно изгаряне на мазнини,това може да стане с бързи, интензивни тренировки и с помоща на боксова круша,която може да приспособите дори в домашни условия!
Как да го направите
Извършетете упражненията едно след друго. След това починете 30секунди. После повторете същото в продължение на пет кръга.
Тренировка:
1.) Пет ниски ритници, след това пет високо. С десния крак, ритник в долната част на боксовия чувал пет пъти. След това ритник по-високата част на боксовия чувал отново пет пъти
2.) Kick – ритник както е описано по-горе с левия крак-същите повторения3) Двадесет удара с ръце (заместваме краката с ръце).
4.) Пет къси удара със свит ляв лакът, а след това пет с дясния лакът5.) Пет удара с коляното , като редувате двете страни на чувала ,по-лесно ще ви бъде ,като увиете ръце около чувала и странично с коляно удряте чувала
Fitness & Health lifestyle
