Четиридневен сплит за мускулна маса при ектоморфи

Четиридневен сплит за мускулна маса при ектоморфи

Едно от ключовите неща, които начинаещите с ектоморфен тип тяло най-често бъркат, е в структурирането и обема на своята тренировъчна програма. Стимулите за мускулния растеж при хората с ектоморфна структура се постигат лесно с 16 до 20 серии в тренировка.

В тази програма можете да намерите всичко, за да стимулирате растежа си. Останалото е добра почивка, достатъчно храна и добро храносмилане.

Понеделник: Тренировка А - Гръбна мускулатура, коремни мускули Вторник: Тренировка В - Гръдно-раменна мускулатура Сряда: Почивен ден Четвъртък: Тренировка С - Мускули на ръцете, коремни мускули Петък: Почивен ден Събота: Тренировка D - Мускулатура на крака и седалище Неделя: Почивен ден Тренировка А - Гръбна мускулатура, коремни мускули Кардио разгрявка - 5 мин.; Разгряване на всички участващи в тренировката стави; Набиране с подхват (Набирания с дъмбел или друга тежест) - 2 х 5-6; Набиране с надхват( Набирания с...
Прочети цялата публикация
Коментари

Tози сайт използва "Бисквитки". Научи повече Приемам

Моля, запознайте се с нашите Общи условия и Политика за поверителност