10 здравословни храни за теб

Гъби

Сочни и засищащи, могат да бъдат идеален заместител на месо, и да свалят веднага до 400 калории от менюто ви. Освен това е доказано, че предпазват от рак на гърдата и регулират нивата на естроген.

Ечемик

Друг богат на фибри зеленчук, който е особено активен в борбата с високия холестерол.

Орехи

Те са изненадващо добър източник на омега-3 мастни киселини. Това са мазнините, които понижават лошия холестерол (LDL) и повишават нивата на добрия (HDL).

Пълнозърнеста паста

Съдържа три пъти повече фибри на порция, отколкото нормалната паста.

Фъстъчено и бадемово масло

Особено богати на моносатурирани мазнини. За предпочитане пред чисто масло или маргарин.

Обезмаслено мляко

То съдържа 9 основни нутриента: калций, витамин В и Д.

Бадеми

Богати на моносатурирани мазнини, спомагат за доброто здраве на кръвоносните съдове. Особено полезни за поддържане на здравословни нива на холестерол.

Леща

Особено богат на протеин, за препоръчване в ниско-въглехидратни диети.

Боровинки

Богати на фибри и едни от най-големите източници на антиоксиданти.

Булгур

Прави се от пшеница, която е била попарена, изсушена и смляна. Булгурът осигурява повече фибри от кафевия ориз и съдържа голямо количество калий, витамин В и калций.