Стречинг упражненията разгряват мускулите и ги подготвят за предстоящо физическо натоварване, като в същото време подобряват еластичността и здравината им.
Каква е ползата от стречинг упражненията?
· повишава гъвкавостта
· подобрява циркулацията на кръвния поток в тялото
· коригира стойката на тялото
· облекчава стреса
· засилва координацията
· помага за бързо и лесно възстановяване на мускулатурата
· оформя и издължава мускулите
· тонизира цялото тяло
На схемата са показани едни от основните стречинг упражнения:
Съвети за правилно изпълнение на стречинг Загрявайте с аеробно упражнение (5-6 мин) преди да започнете да разтягате
Започнете разтягането като бавно се приближавате към крайната точка на разтягането и също така бавно го преустановете
Опитайте да задържате в разпънато положение 30 секунди. Правете всяко движение 2 или 3 пъти
Разтягайте докато усетите леко напрежение в мускула, но не и болка. Старайте се да не прекрачвате тази граница, тъй като може да се контузите
Не пружинирайте в крайната точка по време на стречинг. Това може да доведе до разкъсване на съединителна тъкан
Постепенно разтягайте повече и повече. Редувайте сериите с кратки почивки. Всяка следваща серия оказвайте малко по-голям натиск върху мускула
Добра идея е да разтягате антагонистите в един ден
Преди тренировката правете стречинг на мускулните групи, които ще тренирате, за да загреете, разпуснете и разхлабите ставите
Правете стречинга внимателно и постепенно, за да не се получи преразтягане, което да доведе до болки в мускула или пък до увреждане на меките тъкани или сухожилията
