Hip abduction
Участващи мускули
Цел на упражнението: изолирано упражнение за външната част на бедрата и седалищната мускулатура
Оборудване – машина-hip abduction machine
Начин на изпълнение
Препоръки
Ъгъла между гръбнака, бедрото, и позицията на глезените и движението на коленете са в основата на това упражнение.Така че в зависимост от това върху ,коя част искате да акцентирате трябва да нагласите самия уред и позицията си.
Варианти на изпълнение
Според амплитудата
пълна амплитуда-Препоръчителен вариант за начинаещи
късо движение в крайна позиция-Подходящ за оформяне на седалището
късо движение в начална позиция
Според позицията на тялото
С наклон напред-акцент върху седалището
С наклон назад-акцент върху външната част на бедрото
Вертикален седеж-без наклон
Според позицията на краката
С изправени крака
с згънати в коленете крака
със стъпало навън-акцент върху седалището (Gluteus Minimus, Gluteus Medius)
със стъпало навътре-акцент върху външната част на бедрото (Tensor Fasciae Latae)
с успоредни стъпала
Тагове : Упражнения за Крака, Упражнения за Седалище
Fitness & Health lifestyle
