С наближаването на сезона на морето, започваме да се опитваме да вкараме тялото си в нормите. Една изключително трудна зона за стягане и оформяне е именно областта на корема. Различните литературни източници по този въпрос коментират, че най-ефективния начин за борба със отпуснатия корем са аеробните упражнения (бягане, каране на колело, плуване и т.н.) ефекта за плосък корем на тези упражнения е безспорен, но ние ще ви препоръчаме още няколко упражнения, които да ви помогнат да оформите плосък и стегнат корем.Упражнения за плосък корем №1За първото упражнение за плосък корем трябва да легнете на пода, тазобедрената става сключва прав ъгъл с пода, а каляната става е присвита с ъгъл около 60°. Ръцете са вдигнати нагоре. Изпълнението на това упражнение за плосък корем е следното: Повдигане на горната част на тялото, като ръцете минават успоредно на сгънатите крака. За да оформите добре плосък корем е необходимо да правите поне 10 повторения на това упражнени с по три серии.Упражнения за плосък корем №2Второто упражнение за плосък корем е също в изходна позиция легнали на пода. Тазобедрената става е повдигнала седалищната част и сключва 90° ъгъл с пода. Ръцете са залепени за пода. Изпълнението на това упражнение за плосък корем е: Повдигате таза нагоре към тавана и връщате бавно в изходна позиция. Стремите се при изпълнението на това упражнение за корем горната част на гърба да е плътно прилепена до пода. За да има ефект правете 10 повторения в три серии.Упражнения за плосък корем №3За това упражнение заемете кучешка поза (застанете на колене и ръце), това е и изходната позиция. Изпълнението на това упражнение е следното: Повдигате на пред едната ръка и назад изпъвате във въздуха противоположния крак, след това връщате в изходна позиция и повтаряте упражнението с другата ръка и крак. Така правите поне 20 повторения за всяка двойка крак и ръка и три серии. Упражнението изглежда лесно, но е необходима концентрация за да се изпълнява правилно.Ако изпълнявате тези упражнения за плосък корем, след около месец ще забележите видима разлика, а след около два ако сте били достатъчно старателни ще имате добре оформено коремче с което няма да ви бъде срам да се показвате на плажа! И не забравяйте за да се справите с корема е необходимо постоянство и усърдна работа.Упражнения за плосък корем
Ако ежедневно отделяме по 30 минути на тялото си и правим упражнения за мускулите на корема, резултатът ще е налице след половин месец. Резултат, който ще надмине очакванията ви!
Упражнение №1
То е едно от най-ефективните за стягане на коремните мускули. Изходно положение: легнете по гръб, стъпалата лежат на пода, краката са сгънати в коленете, ръцете лежат на гърдите и са изпънати напред. На издишване повдигнете главата и раменете, отлепвайки лопатките от пода. Задръжте 3 секунди. При вдишването се върнете в изходно положение. Дръжте кръста притиснат към пода, а брадичката ви трябва да не докосва гърдите. Повторете упражнението 15-20 пъти.
Упражнение №2
Упражнението се нарича „странично извъртане“. Изходно положение: легнете по гръб, свийте коленете, стъпалата са на пода, а ръцете – зад главата. От това положение редувайте повдигания, като се опитвате да доснете с лявото рамо – дясното коляно, и обратно. Не повдигайте стъпалата и таза от пода. Повторете 10-15 пъти.
Упражнение №3
Упражението натоварва долната част на корема. Изходно положение: легнете по гръб, поставете ръце зад главата, свийте колената. При издишване бавно повдигнете краката във въздуха. При вдишване – отпуснете. Не отделяйте кръста от пода. Повторете 10-15 пъти.
Упражнение №4
Изходно положение: легнете странично, поставете дясната ръка зад главата, а другата сгънете в лакътя и опрете на пода. Бедрата трябва да бъдат едно до друго. Сгънете десния крак в коляното и го поставете на пода, зад левия, като коляното сочи нагоре. Извивайки тяло, се опитайте да докоснете с лакътя на дясната си ръка китката на лявата. Задръжте и се върнете в изходна позиция. Повторете 10-15 пъти, след това сменете позицията.
Упражнение №5
Изходно положение: застанете изправени и кръстосайте краката. Вдигнете едната ръка над главата и се изтегнете встрани. След това направете същото с другата ръка. Задръжте в изтегната позиция 20 секунди. Не накланяйте таза. Повторете 15 пъти във всяка страна.
Съвети:
– Упражненията за плосък корем не се правят бързо; – Почивките между упражненията не трябва да превишават 30 секунди, тъй като мускулите на корема се възстановяват бързо;
Снимка: perfectpeople.net
С наближаването на сезона на морето, започваме да се опитваме да вкараме тялото си в нормите. Една изключително трудна зона за стягане и оформяне е именно областта на корема. Различните литературни източници по този въпрос коментират, че най-ефективния начин за борба със отпуснатия корем са аеробните упражнения (бягане, каране на колело, плуване и т.н.) ефекта за плосък корем на тези упражнения е безспорен, но ние ще ви препоръчаме още няколко упражнения, които да ви помогнат да оформите плосък и стегнат корем.Упражнения за плосък корем №1За първото упражнение за плосък корем трябва да легнете на пода, тазобедрената става сключва прав ъгъл с пода, а каляната става е присвита с ъгъл около 60°. Ръцете са вдигнати нагоре. Изпълнението на това упражнение за плосък корем е следното: Повдигане на горната част на тялото, като ръцете минават успоредно на сгънатите крака. За да оформите добре плосък корем е необходимо да правите поне 10 повторения на това упражнени с по три серии.Упражнения за плосък корем №2Второто упражнение за плосък корем е също в изходна позиция легнали на пода. Тазобедрената става е повдигнала седалищната част и сключва 90° ъгъл с пода. Ръцете са залепени за пода. Изпълнението на това упражнение за плосък корем е: Повдигате таза нагоре към тавана и връщате бавно в изходна позиция. Стремите се при изпълнението на това упражнение за корем горната част на гърба да е плътно прилепена до пода. За да има ефект правете 10 повторения в три серии.Упражнения за плосък корем №3За това упражнение заемете кучешка поза (застанете на колене и ръце), това е и изходната позиция. Изпълнението на това упражнение е следното: Повдигате на пред едната ръка и назад изпъвате във въздуха противоположния крак, след това връщате в изходна позиция и повтаряте упражнението с другата ръка и крак. Така правите поне 20 повторения за всяка двойка крак и ръка и три серии. Упражнението изглежда лесно, но е необходима концентрация за да се изпълнява правилно.Ако изпълнявате тези упражнения за плосък корем, след около месец ще забележите видима разлика, а след около два ако сте били достатъчно старателни ще имате добре оформено коремче с което няма да ви бъде срам да се показвате на плажа! И не забравяйте за да се справите с корема е необходимо постоянство и усърдна работа.Упражнения за плосък корем