Ефикасна сутрешна тренировка за отслабване

36
Добави коментар
freemp4
freemp4

Ефикасна сутрешна тренировка за отслабване

Предлагаме ви супер бърза и ефикасна сутрешна тренировка, която можете да изпълните буквално за 5 минути, а след това да се чувствате тонизирани и доволни през целия ден.

Тренировката се състои от 10 упражнения, които се изпълняват в последователност за по 20 секунди всяко с 10-секундна почивка. Целта е чрез интензивния интервал от 20 секунди да се изпълнят максимален брой повторения. При желание тренировката може да се повтори няколко пъти без прекъсване.

Ето ги и упражненията:

Клякане и отскачане, тренира бедрата, дупето, корема;
Повдигане на ханша на левия крак;
Повдигане на ханша на десния крак, като по този начин се стяга задната страна на бедрото;
Изпълняване на лицеви опори, които работят за гърдите, корема, трицепса и долната част на гърба;
Набирания на дръжката на вратата, стягат горната част на гърба;
Изтегляне на десния крак назад с повдигане на коляното напред;
Изтегляне на левия крак назад с повдигане на коляното напред;
Повдигане на краката от легнало положение, повдигане на ханша, последвано от коремна преса с разтваряне на краката. Стяга долната част на корема и вътрешната страна на бедрата;
Подскачане с въже;

Звезди подскоци или подскоци – звезда, които стягат прасците, корема и бедрата.