Ефикасна сутрешна тренировка за отслабване
Предлагаме ви супер бърза и ефикасна сутрешна тренировка, която можете да изпълните буквално за 5 минути, а след това да се чувствате тонизирани и доволни през целия ден.
Тренировката се състои от 10 упражнения, които се изпълняват в последователност за по 20 секунди всяко с 10-секундна почивка. Целта е чрез интензивния интервал от 20 секунди да се изпълнят максимален брой повторения. При желание тренировката може да се повтори няколко пъти без прекъсване.
Ето ги и упражненията:
Клякане и отскачане, тренира бедрата, дупето, корема;
Повдигане на ханша на левия крак;
Повдигане на ханша на десния крак, като по този начин се стяга задната страна на бедрото;
Изпълняване на лицеви опори, които работят за гърдите, корема, трицепса и долната част на гърба;
Набирания на дръжката на вратата, стягат горната част на гърба;
Изтегляне на десния крак назад с повдигане на коляното напред;
Изтегляне на левия крак назад с повдигане на коляното напред;
Повдигане на краката от легнало положение, повдигане на ханша, последвано от коремна преса с разтваряне на краката. Стяга долната част на корема и вътрешната страна на бедрата;
Подскачане с въже;
Звезди подскоци или подскоци – звезда, които стягат прасците, корема и бедрата.