Изследванията свидетелстват, че хората, занимаващи се с аеробика, са подложени по-рядко на опасност от травми в гърба. При добра физическа форма кръстът също е силен и гъвкав.Това означава, че е добре поне три пъти седмично за не по-малко от 30 минути да се занимавате с аеробика.
Гърбът ще ви боли много по-малко, ако имате силни мускули на коремната кухина. Правете всеки ден упражнения, които укрепват тези мускули. Ето едно такова упражнение:
Легнете по гръб, стегнете краката в коленете и притиснете ръцете към тялото си. Бавно, с усилие вдигнете нагоре таза си, без да откъсвате от пода раменете и стъпалата си. Останете в това положение 30 секунди, след което се върнете в изходната поза. Повторете още 5 пъти. Това упражнение се изпълнява сутрин преди закуска.
Заседналият начин на живот е много вреден за гръбначния стълб. Затова използвайте всяка пауза в работата си, за да свалите напрежението от изморения си гръб.
Седнете на стол, изправете гърба. Бавно, с усилие разперете лактите колкото може повече. Направете упражнението 10 пъти.
Подпрете се на седалката на стола и няколко пъти с усилие вдигнете и отпуснете таза.Усещате ли как се напрягат мускулите ви? По време на упражнението не се прегърбвайте, дишайте равномерно. Изпълнете упражнението 10 пъти.
Упражненията за горната част на гърба ще ви помогнат да избегнете болките в гръбначния стълб. Те също могат да се изпълняват на работното място.
Болки в гърба се получават често и след продължително пътуване с кола. Шофьорът може да прави упражнението направо на мястото си зад волана.
Раменете са отпуснати надолу, главата е леко вдигната нагоре, тилът е
подпрян на седалката – останете В това положение например 7 секунди, докато светофарът свети червено.
□От време на време се опирайте на нещо с ръка или крак. Много е полезно за гърба единият крак да се вдигне на по-високо – ниско столче или стъпало. Освен това винаги можете да се подпрете на някаква мебел или перила. Това ще облекчи много гръбначния стълб.
Често болките в гърба започват с пристягане в раменете. За да го избегнете, правете всеки ден следните упражнения, като всяко едно от тях повтаряте по 8 пъти:
Седнете на края на стола, без да облягате гърба си. В умерен ритъм вдигайте и отпускайте двете рамена. Ръцете трябва да висят свободно край тялото.
Повдигайте едно след друго рамената нагоре – първо дясното, после лявото. Движенията ви трябва да са много плавни и в никакъв случай резки. Дишайте равномерно и дълбоко.
Много е важно да съхраните гъвкавостта си. Изпълнявайте упражнения за мускулите на кръста и сухожилията на колената.
Специалистите по болести на опорно-вдигателния апарат препоръчват физическите упражнения да бъдат съпроводени и с прием на хранителни добавки за максимален ефект. В аптеките се предлага РЕСТАВИТ АЛФА + ОМЕГА – № 1 продукт за здравето и грижата за ставите. Добре е да знаете, че редовният прием на РЕСТАВИТ АЛФА + ОМЕГА помага при:
– Облекчаване на болките в гърба и шията;
– Подобряване на еластичността и здравината на ставите и сухожилията;
– Проблеми с костите, зъбите ноктите и кожата;
– Възстановяване при обездвиженост;
– Контрол на нивата на лошия холестерол и кръвното налягане;
– Подпомагане функциите на сърдечно-съдовата система, мозъка и нервната система – особено важни за възрастните хора
Има решение за болките в гърба