Тренировка за ръце с дъмбели
Публикувано на 10 апр, 2013, 18:28
Здравейте, приятели! Днес работим отново за бицепс и трицепс. Може би помните предишната тренировка за тези мускули, която ви бях предложил. За нея обаче беше нужна щанга с тежести. Този път ползваме дъмбели или гири. Комбинирал съм пак 2 суперсерии, всяка се изпълнява по 4 пъти, почивките са 30-40 секунди. Упражненията са следните:
Суперсерия 1 – лицеви опори с тесен хват- 10 повторения, бицепсово сгъване- 10 повторения.Суперсерия 2 – кофички на пейка- 10 броя, кръстосано чуково сгъване – по 10 с всяка ръка.Ето клипчето:
Здравейте, приятели! Днес работим отново за бицепс и трицепс. Може би помните предишната тренировка за тези мускули, която ви бях предложил. За нея обаче беше нужна щанга с тежести. Този път ползваме дъмбели или гири. Комбинирал съм пак 2 суперсерии, всяка се изпълнява по 4 пъти, почивките са 30-40 секунди. Упражненията са следните:
Суперсерия 1 – лицеви опори с тесен хват- 10 повторения, бицепсово сгъване- 10 повторения.Суперсерия 2 – кофички на пейка- 10 броя, кръстосано чуково сгъване – по 10 с всяка ръка.Ето клипчето:
Надявам се тренировката да ви е харесала! Очаквам вашите коментари! Поздрави и успех!
