Класически клек с собствено тегло е едно от най-ефикасните и предпочитани упражнения за поддържане на дупе и крака. В упражнението участват бедрата , седалището, прасците и долната част на корема. Не пропускайте натоварването на долната половина от тялото.
1.Поставете краката на ширината на раменете. Ако ви е по-лесно, поставете ръцете зад врата или ги изпънете напред , като те трябва да описват ъгъл от 90 градуса спрямо торса. Това е нашата стартова позиция.
2.Спуснете се надолу (вдишайте) докато бедрата не застаната в позиция успоредна на пода. Гърбът и гърдите трябва да са изправени , главата да е в неутрално положение. Ако правите клекът с изпънати ръце напред трябва да сте сигурни, че те все още описват ъгъл от 90 градуса спрямо торса. Правете всяко от движенията бавно, за да има пълен ефект.
3.Изправете тялото (издишаме) , за да се върнете в изходна позиция. Продължаваме да държим гърдите и гърбът изправени , както и главата в неутрална позиция.
4. Направете колкото повторения можете.
Снимка: fitwell.bg Автор: Stefi
Клекове с тежината на тялотоРейтинг: 5.0 от 5.0 / (1 глас)
