Повечето от нас живеят в стрес. Твърде многото стрес може да увеличи риска от депресия, инсулт и сърдечно-съдови заболявания.
Стресът също така може да попречи на вашите фитнес постижения. Как? Той повишава нивото на кортизол във вашето тяло. Излишния кортизол прави трудно да се поддържате с нисък процент подкожни мазнини, както и увеличава риска от травми – късане на мускул. А след толкова много усилия това е последното, което бихте искали.
За да се борите с това отделете време от вашия натоварен график и релаксирайте. Знаем, че не всеки има пари и възможност да ходи редовно на спа процедури, масажи или да слуша успокояваща музика, но пък можем да използваме други стратегии. Пишете си в дневник, вземете си горещ душ, обадете се на приятел, играйте видео игри или тренирайте.
На предно място изпъква и това с, което се храните. Добрата храна осигурява ключови хранителни вещества, които могат да облекчат стреса и да поддържат нивата на кръвна захар стабилни, като по този начин ще се чувствате по-спокойни.
Започнахте ли да се чувствате вече по-добре? Ето няколко диетични съвета как да се справите със стреса:
1. Опитайте храни богати на триптофан.
Триптофанът е аминокиселина, която има мощен ефект върху релаксацията на тялото. Когато влезе в организма той се превръща в серотинин, който ви подобрява настроението и ви кара да се чувствате по-добре. След това се превръща в мелатонин, който причинява сънливост.
Храни богати на триптофан са: пуйката, пилешки гърди, риба тон, соя, телешко, агнешко, скариди и сьомга.
2. Обогатете диетата си с калций.
Калцият подпомага растежа на здрави кости, но също така е важен и за мускулната релаксация. Понеже умът и тялото са свръзани, отпочиналите мускули могат да ви помогнат да релаксирате съзнанието си.
3. Пийте чай от лайка, вместо кафе.
Повечето от нас пият кафе през деня си. Кофеинът в него ни държи фокусирани, енергични и концентрирани, но след това настъпва така наречения краш ефект, който ви кара да се чувствате смазни и по-зле отколкото сте били в началото на деня.
Вместо кафе пробвайте с чай от лайка. От векове чаят от лайка се използва за подобряване нивото на релаксация.
4. Вкарайте риба и по-конкретно сьомга.
Сьомгата помага за сваляне нивата на кортизол, породени от високия стрес. Протеинът, който се съдържа в нея ще държи нивата на кръвната захар стабилни, като по този начин ще се чувствате по-спокойни и рискът от травми се намалява.
5. Не забравяйте Магнезий!
Когато тялото ви е под стрес, нивата на магнезий са ниски. Научни изследвания доказват, че по-високите нива на магнезий намалят нивата на кортизола, а от там и вие се чувствате по-добре.
Богати на магнезий храни са: боб, броколи, ядки, спанак, тофу.
Доброто хранене е ключово в борбата със стреса! Хранете се добре, излгеждайте добре, чувствайте се добре!
Последна актуализация: Юни 17, 2014
