“Ние сме това, в което постоянстваме. Добродетелта не е действие, а навик.”
Сигурни съм, че сте чели безброй статии за това как да изградим нови навици, как да се отървем от нежеланите такива, как да си поставяме цели и да ги следваме. Много информация, която ни доближава до така “желаното” Аз. Една по-добра, по-успешна, по-умна, по-красива версия на самите нас.
Как да създадем добри навици и да бъдем щастливи
Ако очаквате да прочетете пореднaта бърза формула за успех и след два дни да попаднете на нещо “по-революционно”, може би ще изгубите интерес в следващите редове. Но ако бихте искали да определите целите и желанията си – Вашите цели и Вашите желания, то спокойно можем да ви уведомим, че може да продължите да четете. Ако стигнете до края пък, ще откриете и интересни приложения за създаване на навици.
Нека започнем с определянето на вашите желания и навиците, които искате да придобиете. Замисляли ли сте се каква може да е причината всеки път, опитвайки се да следвате поредния наръчник за постигане на целите ви не се получава?
“Да се запиша на 10 нови курса”
“Да науча 2 нови езика”
“Да спортувам 4 дни в седмицата и да ям здравословно”
“Да печеля повече”….
Звучат ли ви познато?
Нека започнем оттам – преди да започнете да работите върху създаването на следващия си навик отделете няколко минути и се замислете дали наистина това е ваше желание или насадено очакване от заобикалящите ви хора и среда, че вие трябва да сте такъв. Представете си, че сте постигнали дадената цел, това прави ли ви наистина щастливи?
Готови ли сте? Нека преминем към същността на навиците
Напомняне: сигнала, който променя поведението
Рутина: самото действие
Награда: ползата, която получаваме от действието
Ето и пример: Светофарът светва зелено (напомняне, че трябва да потеглите), потегляте, приближавайки се до желаната дестинация (рутината, действието) и достигате дестинацията (наградата).
Как може да използваме успешно тази концепция?
Освен внимателното премисляне на даден добър навик, който искате да създадете, друг трик е да започнете с нещо малко и лесно изпълнимо. Така ще може да „изпробвате“ и „тренирате“ напомнянето, рутината и наградата.
Нека започнем с Напомнянето:
Най-лесният начин да започнете създаването на новия навик е да го направите част от навик, който вече имате. Старият, утвърден навик ще послужи за напомнянето за ново действие.
Например: Искам да създам навик да пия витамините си всяка сутрин (а не по което време на деня се сетя).
Избирам вече утвърден мой навик – да започвам деня си с чаша вода. За да направя нещата максимално лесни с напомнянето (чашата с вода) премествам до чашата си витамините. По този начин всяка сутрин, когато изпия водата си веднага виждам витамините и изпивам и тях.
Наградата – вземам витамините в точно определеното време, а не когато се сетя (ако се сетя) през деня.
За да определите своето напомняне може да направите два списъка: един, в който да изброите какви създадени навици имате (миенето на зъбите, закуска, оправянето на масата) и един, в който нещата се случват винаги (светофарът и сменянето на светлините)
Следваща стъпка е да включите новия навик към вече утвърдения. И не забравяйте да се наградите за добре свършената работа. Това е процес, който отнема време, подкрепяйте и насърчавайте се.
Ето и обещаните приложения за създаване на навици:
Nozbe
GoalsOnTrack
LifeTick
Изберете най-подходящия за вашите цели и не забравяйте да включвате само онези, които са ваши лични и биха Ви направили по-щастливи.
Успех!
Тагове: навици, стрес
