- Измервайте и наблюдавайте теглото си
Проследяването на телесното ви тегло на дневна или седмична база ще ви помогне да го управлявате по-добре.
- Ограничете нездравословните храни и яжте здравословни ястия
Не забравяйте да закусите, като изберете питателна храна с повече протеини и фибри и по-малко мазнини, захар и калории.
- Вземете мултивитаминни добавки
Приемът на ежедневна мултивитаминова добавка е добра идея,за да сте сигурни, че нямате дефицити на определени витамини и минерали. Много микроелементи са жизненоважни за имунната система, включително витамини A, B6, B12, C, D и E, както и цинк, желязо, мед, селен и магнезий.
Понастоящем обаче НЯМА налични доказателства, че добавянето на добавки или „чудотворни
- Пийте повече вода и ограничете подсладените напитки
Приемайте поне по 1,5 литра вода дневно и намалете подсладените напитки, защото съдържат много калории.
- Упражнявайте се редовно и бъдете физически активни
Тренировките у дома може да са добра идея, ако нямате възможност да излизате по-често, да посещавате фитнес или групови занимания. Можете просто да разхождите кучето си тичайки или за по-дълго от обикновено.
- Намалете времето в седене и пред екрана
Дори хората, които спортуват редовно, могат да увеличат риска от диабет, сърдечни заболявания и инсулт, ако прекарват много време седнали зад компютрите и телевизорите. Не прекалявайте и редувайте времето пред екран с кратки раздвижвания.
- Осигурете си достатъчно добър сън
Има много силна връзка между качеството и количеството на съня и вашата имунна система. Можете да подкрепите имунната си система да функционира правилно, като спите седем до осем часа сън всяка нощ.
- Ограничете алкохола
Алкохолът има доста захар и калории. Вреди на много системи в организма и като цяло потиска имунната система.
- Намерете начини да управлявате емоциите си
Управлението на стреса е ключово както за психичното, така и за физическото ни здраве. Никога не е късно да поработим върху това си умение.
- Използвайте приложение, за да следите движението си през деня, съня и сърдечната си честота, измервайте и кръвното си налягане.
С една дума следете и наблюдавайте информацията, която вашето тяло ви дава за себе си. Използвайте я, за да се грижите по-добре за тялото си.
