Как да се справим с гнева

Според психолозите, гневът е едно от най-базовите ни чувства, заедно с радост, страх и много други, които често изпитваме в ежедневието. Най-общо, то представлява естествен индикатор, че срещу нас стои някаква заплаха, на която просто трябва да се противопоставим.

Но когато усещането за гняв се появява все по-често и все повече фактори го предизвикват, тогава трябва да се вземат мерки, преди да да се превърне в агресия.

Какви проблеми предизвиква гневът?

Освен, че самото усещане е неприятно, то всъщност влияе и на физическото ни състояние. Усещането за гняв често е съпроводено със сърцебиене и затруднено дишане, изпотяване, а в някои случаи, до нервен стомах. Редовното подтискане на гнева може да доведе и до различни неврологични проблеми.

От друга страна, когато гневът е много силен, може да „замъгли“ ума и да предизвика агресивно поведение, проявяващо се в говорене на висок тон, обиждане на себе си и другите, чупене на предмети и физическа саморазправа.

Затова е от изключително значение да вземем мерки, особено когато усещаме, че генвът се превръща в агресия и е напът да застраши нас самите и хората, които обичаме. Както и в много други случаи, и в настоящия ви съветваме да се обърнете към добър психолог, ако всички останали методи не помагат да се справите сами.

Техники за справяне с гнева:
Изпускайте парата

Да, за всеки човек в днешно време ежедневието е натоварено. Има редица фактори, които ни напрягат, ядосват, изнервят. Важно е да изпускаме парата, чрез дейности, които ни отпускат и разтоварват. Забравете за малко за задачите и проблемите. Излизайте с приятели, четете книги и гледайте филми, които ви помагат да забравите за реалността, и правете всичко онова, което ви носи позитивна енергия.

Не изпитвайте търпението си

Говорете на момента и вземете мигновено мерки за нещата, които ви дразнят. Ако партньорът ви ви обижда с поведението си, обсъдете го. Ако шефът ви ви натоварва с прекалено много работа, помолете го за отсрочка във времето. Когато задържаме раздразнението в себе си, то постепенно се превръща в гняв и агресия.

Спортувайте

Физическото натоварване помага на организма да изразходва натрупаната енергия. Освен това, докато сте съсредоточени в дишането и изпълнението на физическата дейност, мозъкът ви е свободен да обработи информацията и да намери решение на проблема.

Мислете преди да действате

Не случайно още от малки ни учат да преброим до 10 и тогава да действаме. Десет секунди, особено ако са съпроводени с дълбоко дишане, са достатъчни да успокоим гнева си и да реагираме адекватно на ситуацията. Тогава бихме отговорили спокойно, без да нараним човека срещу нас, и със сигурност, не бихме проявили агресия.

Един нестандартен подход

Някои психолози смятат, че рецитирането на стихове в много случаи действа по същия начин като дълбокото дишане. Ритмичността на стиховете помагат на ума ни да се съсредоточи и успокои. Макар да звучи странно, нищо не пречи да пробвате. Е, кое стихотворение избрахте?

Най-важното при гнева е да не му позволим да се превърне в разрушителна сила, която да доведе до тежки последствия. Ако различните техники за самопомощ не помогнат, потърсете подходящ професионалист за лечение на агресия.

Когато си бесен пробвай да се справиш със спорт, филми и сън. Ето и още няколко препоръки

От време на време ти изгърмява бушонът, а ризата те стяга около врата. Причините са адски много и различни: гадже, шеф, тъпи шофьори, некоректни приятели… Важното е как ще успееш да се измъкнеш от коварните лапи на гнева! Ето какво предлагат момчетата от men.bg.

Спорт

Най-лесният, достъпен и обнародван метод. Обуваш шортите и отиваш до близкия парк за някой и друг километър. Да, ако си тежка категория, може малко да ти е тегаво първите пъти, ама така правиш 2 в 1 – едновременно лекуваш беснотията (вместо заслужено да си го изкараш на виновника), пък и отслабваш с няколко грама! Естествено, винаги можеш просто да направиш няколко серии лицеви опори – не се изисква нищо освен под, на който да помпаш.

Филм

Най-добре да е крайно безсмислен – екшън или комедия. Драмите ще ти се сторят мудни и допълнително ще те изнервят. Ще се поразсееш малко и после всичко ще е наред. Обикновено тоя номер действа. Е, ако става въпрос за постоянен тормоз от няколко, ще трябва да приложиш вероятно в комбинация с някоя от другите ни идеи.

Гейминг

Точно така, крайно време е да подобриш способностите си на NBA 2k12 на ниво professional! Или да изтракаш на някой емулатор 2D ретро игрица, в която размазваш дигитални мутри. Изобщо напрежението ще отлети като заплатата ти в ония бар преди няколко дни!

Кръгче

Ако си избеснял на шофьор/ка за засичане например, не е най-добрата идея да се пробваш да ти мине именно с шофиране – факт. Обаче ако случаят е друг, качваш се в своята крепост на колела и отпрашваш нанякъде. Карай бавно и просто се кефи на пътя. Да, в България си нямаме ония дълги, прави и прашни пътища в пустинята, които да ти създадат илюзията, че си в Dodge Challenger по Route 66, ама все е нещо!

Алкохол

О, да! Лекарството за всяка болка! Ако нямаш навика да ставаш мегаагресивен, като шибнеш половин литър концентрат, действай смело! Ще обясниш на всички околни, че ги обичаш, а проблемът, който преди няколко часа те е изкарал от нерви, сега ще изглежда далечен и малък. „Това е само илюзия, после пак ще трябва да се изправиш пред същата дивотия!“, вероятно ще кажат доста хора, но те най-често са въздържатели, не ги слушай!

Сън

Понякога е безумно трудно да удариш една дрямка, когато в теб бушуват поне 19 демона и искат да избият не само причинителя на гнева ти, а и всички наоколо, знаем. Но има и хора, които могат във всеки момент да облегнат глава на стола и да захъркат блажено до 2 минути! Това е адски яко, защото организмът ти си почива, когато ти решиш, а и след дори 15 минути сън ще имаш по-ясен поглед над драматa.