Смятате ли, че се справяте добре
с хранителния си режим? Може би е така. Но все пак, има риск да ядете прекалено
големи количества от няоки храни. Почти всички правим грешки, що се отнася до
размера на порциите, особено когато искаме да отслабнем. Втази статия сме
включили храните, с които най-често прекаляваме.
Грешки в храненето, които
вероятно правите
Прегледайте този списък с често
хапвани храни. Вероятно прекалявате с поне една от тях. Запомнете – дори здравословните
храни могат да попречат на хранителния ви режим, ако прекалявате с тях.
1. Зърнени
закуски
Кога за последно претеглихте
зърнената си закуска преди да я изсипете в купа? А проверявали ли сте
информацията на опаковката за да определите правилната порция? Някои зърнени
закуски посочват 1 купичка като препоръчителна порция, но при други е много
по-малко. Ако изсипвате зърнената закуска директно в купата, вероятно изяждате
много по-голямо количество. А ако пълните купата си втори път, порциите които
изяждате могат да бъдат между 3 и 4.
2. Пилешки
гърди
Чистият протеин е здравословен,
нали? Не и ако ядете твърде много от него. Ако изяждате цяло парче пилешки
гърди за вечеря, може би това е твърде много. Препоръчителната порция пилешко е
с големината на тесте карти за игра. Някои хора използват дланта си като
ориентир. В зависимост от вида на пилето, някои пилешки гърди могат да бъдат 2
или 3 пъти по-големи от препоръчителния прием. Тези калории могат да се
натрупат и да съсипят всяка диета.
3. Хамбургер
Ако броите кюфтето на хамбургера
за една порция телешко, значи подценявате калориите, които сте консумирали.
Повечето бургери надхвърлят препоръчителната порция месо за едно хранене. Освен
това, често питките също ни залъгват с размера си. Може би изяждате два пъти
повече калории, отколкото си мислите.
4. Сметана
за кафе
Сутрешното кафе може да бъде
истинска калорийна бомба, ако добавяте огромни количества сметана и захар.
Препоръчителното количество сметана е една кафяна лъжичка, но колко хора
всъщност измерват колко слагат? А ако пиете и по няколко чаши кафе преди обед, калориите
от малкото количество сметана се натрупват много бързо.
5. Мазнина
при готвене
Ако сте от хората които готвят
без мазнина – поздравления! Но ако използвате зехтин, олио или масло за да
намазните съдовете преди готвене, вероятно забравяте да добавите и тези калории
в крайната сметка. Леко намазняване на тавата с олио ви осигурява допълнителни
50-100 калории и около 6 грама мазнини.
6. Хляб
Ако си приготвите здравословен
обяд с лек сандвич, браво на вас! По този начин със сигурност си спестявате
стотици калории от един обяд с бърза храна. Все пак, трябва да внимавате с
количеството хляб, което изяждате. Хранителните стойности върху пакета на хляба
най-често са за 1 филийка, а не за 2. Така че, четете внимателно следващия път.
7. Плодове
Здравословна порциясвежи плодове
е чудесна алтернатива на висококалориен десерт. Но ако броите калориите си или
ако следите приема си на захар, трябва да внимавате колко плодове консумирате.
Например гроздето – то е богато на захар и препоръчителната порция от него се
равнява на едва 16 гроздови зърна. Можем да се обзаложим, че повечето хора
изяждат повече.
8. Газирани
безалкохолни напитки
Безалкохолните напитки са едно от
нещата с които най-често прекаляваме. Често си вземаме една бутилка и докато се
усетим, вече е свършила. Но калориите в безалкохолните напитки се трупат много
бързо, дори ако пиете само по 1 на ден. Препоръчителната порция е 250мл, но
много често консумираме цялата опаковка, ако тя е половин литър.
9. Салатен
дресинг
Здравословната салата е чудесна
алтернатива на висококалорийната храна. Но все пак, трябва да се внимава със
салатния дресинг. Според проучване, голяма част от дресингите в ресторантите
съдържат около 500 калории и са изключително богати на мазнини!
Препоръчителното количество дресинг се равнява на 2 супени лъжици, така че
следващия път просто премерете колко слагате.
