Здравословни примерни менюта с 1 700 калории

1
114
Добави коментар
vivi805
vivi805

Диетите и ограничаването на

калории обикновено не са лесни, освен ако нямате сериозен план, включително

списък от храни за всяко хапване през деня. Добре е да имате и някои домакински

пособия, като измервателни купички, лъжици и кухненски кантар, които можете да

използвате за измерване на порциите.

Планирайте предварително

Започнете като планирате всяко
основно и междинно хранене за няколко дни или дори седмици напред, в зависимост
от това, колко често пазарувате. Съставете списък за пазаруване с всички нужни
съставки за всички яденета, за да може да се запасите. Купете храните, които
отговарят на хранителния ви план и избягвайте висококалорийните продукти, които
могат да съсипят диетата ви.

За да планирате нискокалорийни
яденета, трябва да знаете колко калории има в храните които ядете. Има много
приложения за хранителни режими и здравословно хранене, които могат да ви
помогнат. Важно е да изберете храни, които са богати на хранителни вещества.
Тъй като ограничавате калориите, всяка калория трябва да си струва. Високи на
фибри, но ниски на калории плодове и зеленчуци, пълнозърнести продукти и пълноценни източници на протеини – това са основните съставки в дневното ви меню.

Планирането на меню не е толкова
трудно, но понякога имате нужда от малко опит за да се справите. Ето ви две
примерни менюта с които да започнете.

Първото меню не съдържа никакви
изкуствени подсладители, но можете да добавите, ако решите. Второто меню
включва безкалорийни газирани напитки, които не е задължително да приемате.

Хранителен режим с 1 701 калории Без Изкуствени подсладители

Закуска


Две бъркани яйца


Една филийка пълнозърнест хляб


Една лъжица конфитюр


Една чаша портокалов сок

Обяд


Пълнозърнеста тортиля с половин купичка пилечко
месо, три парчета домат, една супена лъжица лека майонеза, шепа маруля и около
30 грама настърган кашкавал


Една чаша нискомаслено прясно мляко или айрян

Вечеря


150гр пилешко месо на грил


1 купичка задушен зелен боб


1 среден сладък картоф, изпечен на фурна


Малка чаша леко вино

Закуски


100гр. Кисело мляко с 1 супена лъжица мед


Половин купичка картофи


50гр орехи


Чаша сок от грейпфрут

Хранителен режим с 1 705 калории без Изкуствени подсладители

Закуска


Една филийка препечен пълнозърнест хляб с една
лъжица фъстъчено масло


Една чаша нискомаслено мляко


Половин грейпфрут


И пакетче стевия

Обяд


Салата, направена със селенолистни зеленчуци по
избор, половин краставица, 50гр. Скариди, половин купичка чери домати и две
лъжици балсамов оцет като дресинг


Две филии пълнозърнест хляб


Диетична кола

Вечеря


Едно бурито, направено с половин купичка
нарязано пилешко месо, 50гр. Чедър, три супени лъжици салца, 1 лъжица заквасена
сметана и маруля


Половин купичка кафяв ориз


Половин купичка черен боб


Малка чаша бяло вино

Закуски


100гр пуканки без масло


2 сурови моркова


Портокал


Ябълка с 10 бадема


100гр кисело мляко с плодове

Добави коментар

Абонирай се
Уведомете за
0 Коментара
Inline Feedbacks
Виж всички коментари