Диетите и ограничаването на
калории обикновено не са лесни, освен ако нямате сериозен план, включително
списък от храни за всяко хапване през деня. Добре е да имате и някои домакински
пособия, като измервателни купички, лъжици и кухненски кантар, които можете да
използвате за измерване на порциите.
Планирайте предварително
Започнете като планирате всяко
основно и междинно хранене за няколко дни или дори седмици напред, в зависимост
от това, колко често пазарувате. Съставете списък за пазаруване с всички нужни
съставки за всички яденета, за да може да се запасите. Купете храните, които
отговарят на хранителния ви план и избягвайте висококалорийните продукти, които
могат да съсипят диетата ви.
За да планирате нискокалорийни
яденета, трябва да знаете колко калории има в храните които ядете. Има много
приложения за хранителни режими и здравословно хранене, които могат да ви
помогнат. Важно е да изберете храни, които са богати на хранителни вещества.
Тъй като ограничавате калориите, всяка калория трябва да си струва. Високи на
фибри, но ниски на калории плодове и зеленчуци, пълнозърнести продукти и пълноценни източници на протеини – това са основните съставки в дневното ви меню.
Планирането на меню не е толкова
трудно, но понякога имате нужда от малко опит за да се справите. Ето ви две
примерни менюта с които да започнете.
Първото меню не съдържа никакви
изкуствени подсладители, но можете да добавите, ако решите. Второто меню
включва безкалорийни газирани напитки, които не е задължително да приемате.
Хранителен режим с 1 701 калории Без Изкуствени подсладители
Закуска
–
Две бъркани яйца
–
Една филийка пълнозърнест хляб
–
Една лъжица конфитюр
–
Една чаша портокалов сок
Обяд
–
Пълнозърнеста тортиля с половин купичка пилечко
месо, три парчета домат, една супена лъжица лека майонеза, шепа маруля и около
30 грама настърган кашкавал
–
Една чаша нискомаслено прясно мляко или айрян
Вечеря
–
150гр пилешко месо на грил
–
1 купичка задушен зелен боб
–
1 среден сладък картоф, изпечен на фурна
–
Малка чаша леко вино
Закуски
–
100гр. Кисело мляко с 1 супена лъжица мед
–
Половин купичка картофи
–
50гр орехи
–
Чаша сок от грейпфрут
Хранителен режим с 1 705 калории без Изкуствени подсладители
Закуска
–
Една филийка препечен пълнозърнест хляб с една
лъжица фъстъчено масло
–
Една чаша нискомаслено мляко
–
Половин грейпфрут
–
И пакетче стевия
Обяд
–
Салата, направена със селенолистни зеленчуци по
избор, половин краставица, 50гр. Скариди, половин купичка чери домати и две
лъжици балсамов оцет като дресинг
–
Две филии пълнозърнест хляб
–
Диетична кола
Вечеря
–
Едно бурито, направено с половин купичка
нарязано пилешко месо, 50гр. Чедър, три супени лъжици салца, 1 лъжица заквасена
сметана и маруля
–
Половин купичка кафяв ориз
–
Половин купичка черен боб
–
Малка чаша бяло вино
Закуски
–
100гр пуканки без масло
–
2 сурови моркова
–
Портокал
–
Ябълка с 10 бадема
–
100гр кисело мляко с плодове
