Стъпка 1 – общувайте
Свързването с другите може да ни помогне да се почувстваме близки с хората и ценени заради това, което сме. Да бъдеш социален означава различни неща за различните хора – може да предпочиташ да си в по-уединено общуване с един човек или може да ти харесва да си в големи групи. Може да искате да се свързвате с хора, чрез телефонни разговори или изпращане на писма.
Ето няколко начина, по които бихте могли да осъществите връзка:
- Ако се чувствате комфортно, можете да опитате да говорите с някой нов съсед.
- Попитайте как е бил нечий уикенд и наистина го слушайте, когато ви разказва.
- Отделете 5 минути, за да разберете как се справя колегата.
- Закарайте колега до работа или споделете с него пътуването до дома.
Стъпка 2 – бъдете активни
Много хора откриват, че физическата активност им помага да поддържат положително психично здраве. Това не означава да бягате маратони или да тренирате всеки ден във фитнеса. Има много различни неща, които можете да направите, за да бъдете малко по-активни. Проучванията показват, че активният начин на живот може да ви помогне да спите по-добре, да имате по-добро настроение и да намали чувството на стрес, безпокойство и препускащи мисли.
Ето няколко идеи как можете да станете по-активни:
- Използвайте по-често стълбите, отколкото асансьора.
- Излезте на разходка на обяд.
- Отидете на работа пеша или поне изминете пеша няколко от спирките по пътя ви.
- Направете няколко разтягания, преди да тръгнете за работа сутрин.
- Ако сте в офиса, отидете до нечие бюро, вместо да се обаждате или изпращате имейл.
Стъпка 3 – обърнете внимание
Обръщайте внимание на себе си – как се чувствате, от какво имате нужда, почивайте си и се грижете за себе си. Отговорете си какво предизвиква чувствата ви на стрес или тревожност. Някои проучвания показват, че наслаждаването на „момента“ също може да ви помогне да се почувствате по-позитивно настроени към живота. Отделете малко време, за да се насладите на момента и средата около вас.
Ето няколко идеи:
- Вземете растение за вашето работно пространство.
- Отеделте ден за „изчистване на бъркотията“ у дома, направете дома си уютен.
- Вземете различен маршрут по време на пътуването си до или от работа.
- Посетете ново място за обяд.
Стъпка 4 – учете
Винаги научаваме нови неща – често без да го осъзнаваме. Чувството, че учите и се развивате, може да повиши самочувствието ви. Понякога поставянето на цели може да ви помогне да се почувствате по-продуктивни и да контролирате повече живота си.
Какво можете да научите днес? Ето няколко идеи:
- Научете нещо ново от свой колега.
- Прочетете новини или книга.
- Запишете някакъв курс, който ви е интересен.
- Проучете нещо, за което винаги сте се чудили.
Стъпка 5 – давайте
Има много изследвания за ефектите от участието в социалния и обществен живот. Някои проучвания показват, че хората, които помагат на другите, е по-вероятно да се оценят като щастливи. Има ли нещо, което можете да направите днес, да бъдете мили или полезни на някой друг?
Можете да опитате:
- Приготвяне на чаша чай за колега.
- Предлагане на помощ на колега с нещо, в което са закъсали.
- Вижте дали има отворени доброволчески инициативи около вас.
За да благоденствате трябва да се научите да се радвате на живота, да взимате от него с пълни шепи. Често се налага да специално да се научим как да правим това.
