В
тази статия ще ви запознаем с така
прочутата 90 дневна диета, която според
мнозина, Ви позволява да свалите от 8 до
12 килограма за три месеца и да подобрите
обмяната на веществата в организма.
Основния принцип в нея е всеки пети ден,
целият цикъл да се повтаря отново.
Храните се по три пъти на ден, като
закуската не трябва да бъде по-късно от
12 часа след последното хранене, а
последното хранене не по-късно от 20:00
часа. Задължително трябва да се приемат
много течности над ден, най-малко по два
литра и да ядете колкото искате. Може
да си позволявате да приемате кафе без
захар, плодови и зеленчукови сокове, но
алкохолът е строго забранен. Важно е да
се спазват интервалите между храненията:
в протеинов ден – не по-малко от 4 часа,
дните със скорбяла и въглехидрати –
най-малко 3 часа, а в плодовия ден на
всеки 2 часа.
ДЕН
1-БЕЛТЪЧЕН ДЕН
ПРИМЕРНО
МЕНЮ:
ЗАКУСКА:За
закуска се консумира само един вид Не
смесвайте продове от различни видове!
ОБЯД:
Варено или задушено немазно месо
(пилешко, телешко, говеждо, свинско,
заешко, пуешко, риба и рибни продукти,
тофу).
ВЕЧЕРЯ:
Същата храна, която сте консумирали за
обяд. Ако сте обядвали месо, за вечеря
яжте същото. Същото се отнася и за другите
избрани от вас продукти. За вечеря яжте
на половина от количеството, консумирано
за обяд и без хляб!
ДЕН
2-БОБОВИ ХРАНИ И ВАРИВА:
ПРИМЕРНО
МЕНЮ:
ЗАКУСКА:
Плодове.Не смесвайте плодовете!
ОБЯД:
Може да се яде боб, грах, соя, царевица,
ориз, картофи, задължително варени или
задушени, почти без мазнина. Разрешава
се и филийка хляб, салата от различни
видове зеленчуци, варени зеленчуци
ВЕЧЕРЯ:
Същото, което сте консумирали за обяд,
само че в по-малко количество и без хляб.
Запомнете: ако обядът ви е бил пълна
чиния, за вечеря трябва да хапнете
половин чиния!
ДЕН
3-ВЪГЛЕХИДРАТЕН
ПРИМЕРНО
МЕНЮ:
ЗАКУСКА:
Отново един вид плод!
ОБЯД:
Макарони с подправки или пица с доматен
сос, може също така да се консумират
крекери, други тестени изделия, приготвени
от тесто без мая или пък палачинки, без
мляко и яйца. Разнообразете менюто си
за деня с блюда от елда, ечемик, просо и
други зърнени храни.
ВЕЧЕРЯ:
1 пастичка (или 3 неголеми бисквити по
ваш избор или съшото количество дребни
сладки или 3 топки сладолед) и задължително
1 лентичка натурален шоколад. Вкусно
е! Ако не обичате сладко, хапнете си
крекери или порция пица.
ДЕН
4- ПЛОДОВО- ЗЕЛЕНЧУКОВ ДЕН
В този
ден хапвайте само плодове. Съчевайте
ги както решите. Ако ви харесва повече
хапвайте едни и същи плодове на едно
хранене. Включете и малко сушени плодове,
семена и ядки. Най-полезни са свежите и
небелени плодове. Ако не обичате плодове,
тогава може да ги заместите със зеленчуци.
