Ако искате да разнообразите тренировката си за гръб или по някаква причина нямате възможност да посетите залата,ето как може да стане това:
ПРОГРАМАТА включва следните упражнения:
При Гръбна екстензия с изпънати ръце за разлика от обикновенните хиперекстензии се включва и задно рамо и трицепс.
При Високо гребане с дъмбели от наклон за разлика от Двустранно Гребане с дъмбели се включват до голяма степен и трапецовидния мускул и задно рамо.
Направете упражненията 1-3 в Тренировка 1, почивайте 48-72 часа, след това направете упражненията 4-6 в Тренировка 2. Почивайте 48 – 72 часа и след това изпълнете упражнения 2-4 вТренировка 3. Почивайте 72 часа и започнете цикъла отново. НаТренировка 3 от втория цикъл направете упражненията 1, 5 и 6.
В първия цикъл изберете тежест с която можете да изпълните всички 10 повторения до отказ, след това постепенно повишавайте тежестта в следващите цикли. За да увеличите предизвикателството поставете дъмбелите в скута си или на гърба или накарайте партньора си да упражнява съпротива с ръце.
