Много дами ,дори и представители на силния пол се притесняват от клекове с щанга.Въпроса който ги тревожи е „Ще ми порасне дупето от клекове“.
Има ли наистина основания за притеснение или това е поредния мит от залата?
Като гледаме дамите от снимките,едва ли имат такива притеснения,но все пак те са професионалистки.За хората които сега похождат във фитнес залата и искат да стопят някое килце ,този въпрос наистина стои на дневен ред.Тежките базови упражнения плашат начинаещите,особенно тези които искат да отслабват.
Нещо повече някои започват да изпълняват полуклекове за да изключат натоварването в седалището ,което още една основна грешка.Да наистина при Пълен клек се включват активно глутеусите като основна мускулна група в дълбоката фаза, т.е подходящи е за акцентиране върху седалището,но при подходящ брой повторения и тренировъчна програма ще разберете,че това е по-скоро вашия коз ,отколкото притеснение-Защо?
Защото клекът с щанга е упражнение, което изразходва доста енергия, затова е подходящо за включване в програми за редукция на тегло.Горенето на калории след силови тренировки в които са включени базови упражнения като клек,продължава дълго след приключване на тренировката.Тоест ще може да изгорите повече мазнини в краката и седалището.
Защо тогава има подобно схващане,че дупето расте от клекове?
За хората които са предразположени към лесно покачване на килограми,бавен метаболизъм….,и липса на опит е доста объркващо ,Влизат в залата,без ясна програма,клякат няколко пъти-правят няколко тренировки за крака и след първоначалния ефект на стягане и напомпване се отказват ,защото краката и дупето им растяли много.Разбирам ги ,без липса на добър треньор който да ги води, стъпка по стъпка с ясна тренировъчна програма ,хранителен режим и подходящо възстановяване,резултатите са слаби.В дългосрочен план обаче ,когато след месеци упорити тренировки и спазване на хранителен режим обмяната се ускори, мускулите са в кондиция,ще правите клекове с удоволствие и те ще са задължителна част от вашата програма.
