Как да спите по-добре – част 2

Как да спите по-добре – част 2

Част 1

Ако направите усилие да се отпуснете преди лягане, ще спите по-лесно и по-дълбоко.

Съвет 3 – Настройте спалнята си за сън, като си изработите релаксиращи ритуали преди лягане!

Ако не можете да избегнете или премахнете шума от лаещи кучета, шумни съседи, градския трафик или на другите хора в дома си, опитайте да го заглушите с вентилатор или записи на успокояващи звуци. Тапите за уши също могат да помогнат. Поддържайте в спалнята температура около 18оС и се уверете, че леглото ви е удобно. Опитайте се да си изработите едни и същи ритуали преди лягане – прочетете книга или списание на мека светлина, вземете топла вана, слушайте нежна музика, слушайте разкази от запис.

Съвет 4 – Стойте далеч от обилно хранене за вечеря! Вечеряйте поне 4 часа преди сън, като избягвате трудносмилаеми храни, които ще отнемат много време на стомаха ви да се справи с тях. Избягвайте алкохола преди лягане, ограничете кофеина и не пийте много течности през нощта. Не пушете –...
Прочети цялата публикация

Коментари

Tози сайт използва "Бисквитки". Научи повече Приемам

Моля, запознайте се с нашите Общи условия и Политика за поверителност