Част 1
Ако направите усилие да се отпуснете преди лягане, ще спите по-лесно и по-дълбоко.
Съвет 3 – Настройте спалнята си за сън, като си изработите релаксиращи ритуали преди лягане!
Ако не можете да избегнете или премахнете шума от лаещи кучета, шумни съседи, градския трафик или на другите хора в дома си, опитайте да го заглушите с вентилатор или записи на успокояващи звуци. Тапите за уши също могат да помогнат. Поддържайте в спалнята температура около 18оС и се уверете, че леглото ви е удобно. Опитайте се да си изработите едни и същи ритуали преди лягане – прочетете книга или списание на мека светлина, вземете топла вана, слушайте нежна музика, слушайте разкази от запис.
Съвет 4 – Стойте далеч от обилно хранене за вечеря! Вечеряйте поне 4 часа преди сън, като избягвате трудносмилаеми храни, които ще отнемат много време на стомаха ви да се справи с тях. Избягвайте алкохола преди лягане, ограничете кофеина и не пийте много течности през нощта. Не пушете – никотинът е стимулант, който нарушава съня!
За някои хора леката закуска преди лягане може да помогне за насърчаване на съня. Така е при диабетиците, които се подлагат на лечение с инсулин – препоръчва се късно леко хранене. Това включва, например, мюсли с кисело мляко или банан.
Трябва да включите физическа активност през деня в рамките на 20 до 30 минути. Не е нужно да ставате спортна звезда, но движението ще ви помогне да спите по-дълбоко. Опитайте с бързо ходене, разходка с колело, енергична домакинска дейност или градинарство. Ако предпочитате, планирайте упражненията си сутринта или в ранния следобед, тъй като физическото натоварване късно през деня ще стимулира организма ви. Преди сън практикувайте релаксиращи йога упражнения с леко разтягане.
Причините, влияещи на спокойния ти сън
Публикувано в категории: Болести и лечение » Здравословен сън
Автор Спасова
Д-р Папазова: Светлината от компютъра блокира производството на мелатонин в организма
Д-р Папазова засяга една доста пиперлива тема за нашия съвременен живот – спим близо до включен компютър и друга техника, която разстройва съня и блокира производството на мелатонин
Ако децата имат проблеми със съня, използвайте този лек от народната медицина
Много често децата не могат да заспят вечер и през нощта имат неспокоен сън, дори и когато не са болни. На помощ ни идва народната медицина с този лесен лек
Прекалено дългият сън повишава риска от инсулт
Въпросът с липсата на сън или правилната продължителност на съня е изключително важен за нашето ежедневие, защото стресът изтощава хората
Уникален билков чай дарява здраве, спокоен сън и дълголетие
Уникалният билков чай, който дарява здраве, спокоен сън и дълголетие, се приготвя от няколко изключително полезни билки
Доц. Иван Стайков: Безсънието и липсата на сън рушат човешкото здраве
Статистиката е тревожна: 40% от съвременните хора страдат от безсъние или имат някакви проблеми със съня. Ето какво научихме от доц. Иван Стайков
Как да заспите за 3 минути
Може би давате всичко за още половин час сън, нали?
За ползата от 30-минутния дневен сън
Огромно количество хора днес страдат от недостиг на сън, причинен от динамиката на живота и високите технологии. Многократно е доказвано, че този недостиг е причина за влошаването на здравето – той отслабва имунната система, ускорява стареенето и действа разрушително на много органи.
Това са много важни съвети против безсъние!
И ето пак, 3 часа сутринта е, а аз лежа в леглото, загледан в тавана и в желанието си да плача с чувство на неудовлетвореност.
Лошият сън провокира преяждане, диабет и сърдечни неприятности
Лошият сън е катастрофа за здравето. Той обърква синтеза на хормоните и влияе на апетита
Британски учени: Малките бебета трябва да спят по гръб
Както за възрастния човек, така и за малките бебета е съществено значение правилният сън. Колкото по-добре човек се наспи, толкова по-здрав и работоспособен ще бъде
Ето как се става правилно сутрин!
За да имате хубав ден, трябва правилно да станете от леглото си сутрин, доказаха медици.
Правилната поза по време на сън гарантира максимален релакс
Изключително важно е да спим правилно, защото добрата поза позволява на тялото максимално добре да се отпусне и да релаксира
