Ден 17 от цикъла за чиста мускулна маса
Публикувано в Моите Тренировки, Цикъл за чиста мускулна маса | Коментарите са изключени
Ден 17
Тренировка за Бицепс,Трицепс, Корем и Кардио
Бицепс
Сгъване с дъмбели
12 х 15 кг
12 х 17,5кг
10 х 20 кг
8 х 22,5 кг
8 х 25 кг
Скотово сгъване на машина
10 х 50 кг
10 х 55 кг
10 х 60 кг
8 х 65 кг ! – всички тежести
Скотово с дъмбел
8 х 17,5 кг
10 х 17,5 кг
10 х 17,5 кг
Трицепс
Разгъване на горен скрипец
12 х 50 кг
10 х 60 кг
10 х 70 кг
10 х 80 кг
10 х 80 кг
Разгъване с 1 дъмбел над глава
12 х 15 кг
10 х 17,5 кг
8 х 20 кг
6 х 20 кг
Кик-бек
12 х 12,5кг
12 х 12,5кг
Кардио 26 мин ХИИТ на пътека
Храната – не я помня, но беше добре.
Подобни публикации:
Loading …
