1) Намаляване на Повторенията Повечето тренировки са базирани около идеята от 10 повторения на серия на упражнение. Но според Джим Смит, треньор в Пенсилвания, вие ще получите много по-голям скок в обмяната на веществата,чрез намаляване на повторения ,а увеличаване на серите! Опитайте набор от 6-8 порторения на серия но увеличете сериите с по 2 .Ако сте правили 3 направете 5.
2.) Тренирайте цялото тяло.Ако сте били дълго време на тренировъчен сплит- упражнения за горната част на тялото един ден и долната част на тялото, на следващия .Променете това-съчетайте и двете в един ден. Вашето ниво на растежен хормон ще се увеличи и ще изгаряте мазнини много повече.3) Алтернативни комплекси.Направете упражнение за долната част на тялото , последвано от упражнение за горната част на тялото. По този начин, едната мускулна група има време да се възстанови, докато тренирате другата. А същевременно кръвообращението и обмяната се засилват многократно.
4) Увеличаване Скорост на повдигане.Вие може да изгорите повече калории, като направите експлозивни упражнения като лицеви опори преминаващи в скокове , или с помощта на по-леки тежести и ги повдигате по-експлозивно по възходяща фаза на движението.
5) Съкращаване на периодите на почивка.Намаляването на времето за почивка, може да помогне за повишаване на вашия метаболизъм.Имате нужда от минимум 30 секунди почивка !
Новини и Статии » Фитнес » Здраве » Диети » 5 Професионални съвета за по-ефективно изгаряне на мазнини
