Отслабване с диета и фитнес

Бягане на средни разстояния.
Бягането
на средни разстояния е естествен начин за придвижване на човека в
пространството със сравнително висока скорост, което е и идеалния метод
за отслабване, без вредни последици за тялото. То е циклично упражнение и
предявява към занимаващите се специфични изисквания, свързани с
развитието и проявяването на качеството издръжливост.
Техника на средните бягания.
Техниката
на средните бягания предстявлява съвкупност от рационални движения,
обезпечаващи бързо преодоляване на дистанцията с минимална загуба на
енергия. Установено е, че рационалната техника позволява икономично да
се изразходват енергийните запаси на организма, да се поддържа високо
темпо по време на цялото състезателно разстояние – фактори, които са от
съществено значение за постигана на високи резултати в бягането.
Бягането на средни разстояния започва от висок старт. 
Краката
са оптимално сгънати в коляната стави. Единият крак е поставан зад
стартов линия, а другият – на около 30 – 40 см зад него. Тежестта се
пренася върху предната част на стъпалата, тялото е наклонено напред.
Ръцете са сгънати в лакътните стави. Едната е изнесена напред, а другата
назад, противоравно на краката. Първите няколко крачки при стартовото
ускорение се изпълняват енергично. Тялото постепенно се изправя.
Дължината на крачката нараства. В първите 50 – 60 м се бяга с по –
висока скорост.
Бягането е циклично упражнение.
Бягането е циклично упражнение, в което ясно се разграничават 2 фази: опорна и безопорна.
В опорната фаза се открояват три момента:

момент на преден тласък,
момент на вертикален тласък,
момент на заден тласък.

Моментът
на преден тласък съвпада с посрещането на пистата от предната част на
стъпалто. Веднага след отпускане върху цялото стъпало. То се съчетава с
лека амортизация в коляната става и създава условие за ефективно
оттласкване.
Техника на бягането.

Крака.
Отласкването
се характеризира с пълно разгъване в тазобедрената, коляната и
глезенната става. Отделянето на пръстите от земята съвпада с момента за
задния тласък. След отделянето на крака от земята започва летежна фаза.
Кракът се сгъва в колянната става. Петата се повдига малко по – високо
от линията на коляното. По нататък бедрото се изнася напред, малко под
хоризонтала. Следва разгъване на маховия крак в коляната става и
отпускането му надолу и назад със загребващо движение.
Ръце.
Ръцете
се движат синхронно с краката. Едноимената на маховия крак ръка,
сгъната в лакътната става, се изнася назад, а другата напред. По време
на опорната фаза се създават условия за придвижване на тялото в
пространството, а при летежната фаза се разхлабва мускулатурата.
Нарастването на скоростта при бягането на средни разстояния се
осъществява за сметка на увеличаване дължината на крачката и амплитудата
на движение на ръцете.
Дишане.
Честотата на
дишането зависи от скоростта на бягането. При всички случай то трябва да
бъде ритмично, без никакво задържане. Специално внимание трябва да се
обърне върху бягането по завои. Най – характерно за него е лекият наклон
на тялото към центъра на дъгата и по – широка амплитуда на движение на
дясната ръка.
Финиширане.
Финиширането при бягане
на средни разстояния се осъществява за сметка на по – бързо бягане в
края на състезателното разстояние. След пресичането на финалната линия,
скоростта плавно намалява, докато се премине в ходене.

Бягането
на средни разстояние е чудесен фитнес за развитие на сърдечно-съдовата и
дихателната системи на организма и един от най-добрите методи за
отслабване и поддържане на чудесна физическа форма. Общото правило е, че
не бива да се стига до прекомерно натоварване. Темпото на бягане трябва
да се регулира според индивидуалните особености на трениращия.
–––-
Още препоръки, мнения и допълнения по темата може да четете и правите по-долу – в коментарите.

Бандажиране на стомаха с пръстен за отслабване.

Показания за бандажиране.
Показания
за поставяне на пръстен на стомаха (операция за поставяне на бандаж –
бандажиране) има при пациенти, при които индекса на телесното тегло е
над определена граница и се характеризира със свръх затлъстяване.
Излишна телесна маса.
В
отделни случаи, когато пациента има и заболявания, предизвикани от
излишната телесна маса (захарен диабет, варикозно разширение на вените,
заболяване на ставите по краката, повишено артериално налягане),
операцията може да се направи и при по нисък индекс на затлъстяване.
Бандажиране на стомаха.
Освен
това, операция по бандажиране на стомаха може да доведе до отслабване
само на тези пациенти, които имат висока дисциплина, организираност,
готовност съществено да променят начина на своя живот и възможност
редовно да посещават клиниката.

За отслабване при прекомерно затлъстяване.
От
друга страна, ако степента на затлъстяване е много голяма (прекомерна),
възможно е даже поставянето на пръстен (операция по бандажиране на
стомаха) да не даде резултати за отслабване или поне те да не са в
рамките на желаното. В този случай, значително по ефективна може да бъде
друга операция по изолиране на части от стомаха и тънките черва
(Gastric bypass).
–––-
Още препоръки, мнения и допълнения по темата може да четете и правите по-долу – в коментарите.

С натурален шоколад може и да се отслабне.

Отслабване с натурален шоколад.
Отдавна
е установено, че консумацията на натурален (тъмен) шоколад е добър
начин за отслабване, който Ви отвежда по пътя към стройна фигура, защото
той е полезен и много вкусен източник на антиоксиданти и аминокиселини.
В случая обаче става дума за едно специфично свойство на натурания
шоколад, открито от учените – да влияе на апетита, а това значи и на
възможностите за регулиране на теглото.
Засищане на глада.
Наблюдавайки
група мъже и жени – доброволци, изследователите стигнали до извода, че
този шоколад по-бързо засища организма, отколкото млечния. Проведени са
следните опити: Преди изследванията, на участниците се предлагало да не
ядат нищо в продължение на 12 часа, след което хапвали по един млечен
или натурален (тъмен) шоколад с еднакво количество калории. След 2 часа
прекъсване, на доброволците предлагали пица.
Черен шоколад против глада.
Любителите
на черния шоколад засищали глада си сравнително по-бързо от другите
участници, предпочитателите на млечния вариант. По този начин учените
направили изводи, че този изключително вкусен и много полезен продукт,
освен всичките си останали достойнства, може да Ви помогне в мисията по
отслабване. Затова, ето Ви една идея за предстоящите Коледно – Новогодишни празници – замете другите високо калорийни
сладкиши за празничната трапеза с хубав натурален шоколад и так хем ще
Ви е вкусно, хем ще Ви е полезно, а освен това ще отхвърлите и малко
излишно тегло.
Истински шоколад.
За истинските
специалисти и ценители, това е единствения и неповторим сорт от
шоколадите. В него се съдържат от 30 до 75% и даже до 85% истинско какао
с всичките му преимущества – съдържание на теобромин (храна на боговете
— тео – бром), на вещества от групата на флавоноидите, каквито
компоненти има в червеното вино, граздето и които са много полезни за
сърцето и кръвоносната система. Затова нека да повторим – вкусно,
полезно и засищащо, което спомага за отслабване без да се налага да прилагате прекомерна воля, други специални диети или да се утрепваме с фитнес.
–––-
Още препоръки, мнения и допълнения по темата може да четете и правите по-долу – в коментарите.

Диетично хранене при кожни заболявания

Начин на хранене и диета.
Отдавна
известен факт е, че начина на хранене и диетата ни се отразяват върху
функциите и състоянието на кожата. Диета с недоимък на пълноценни
белтъчини води до оток на кожата, появата на тъмни петна, сбръчкване,
повишена чупливост на ноктите и на косата и др. Ако диетата е бедна на
мазнини, кожата става суха и груба. Тези прояви се засилват особено, ако
в същото време се съпътстват от недостиг на витамин А и на витамини от
група В.
Заболяване от акне вулгарис (младежки пъпки)
При
заболяване от акне вулгарис (младежки пъпки) е нужно да съблюдавате
ежедневна лична хигиена, като особено се следи да не докосвате или пък
да не разчесвате пъпките, което ги инфектира и допълнително усложнява
проблема. В същото време поддържайте диета на ограничаване на мазнините
от животински произход, острите подправки, жълтъка от яйце, какаото,
шоколада, животинските вътрешности, солените меса и риби, консервите от
тях, спиртните напитки. Употребявайте в големи количества пресни плодове
и зеленчуци, които по възможност да не са третирани с различни
химикали.
Коженият псориазис е упорито кожно заболяване.
При него е нужна диетично хранене на строго ограничаване на животинските
вътрешности, шоколада, какаото, острите подправки, жълтъка, хайвера.
Силно е желателно да се ограничат и животинските мазнини и готварската
сол. Включете в диетата обилно плодове и зеленчуци с екологичен
произход.

  
Истинското
киселото мляко (а не неговите имитации) е добър пробиотик и е подходящо
като диетичен продукт за употреба при кожни заболявания, в т.ч. и за
външна употреба като маска на лицето.
–––-
Още препоръки, мнения и допълнения по темата може да четете и правите по-долу – в коментарите.

Стягай дупе c Глутеус машина!
С
фитнес и тенденциите в развитието на мускулите днес, жените могат лесно
да постигнат стегнати дупета, без да се налагат хирургически
алтернативи. Kой би искал да се реже със скалпел, когато можете да
получите желаните резултати сами? Търсите фитнес упражнение за дупе, да
промени изцяло неговата форма, плътност и сила? Просто си изберете
глутеус уред!
Фото източник: fitnessfabulous.blogspot.com
Фитнес уред тип „ритник“:
Контролираната
от фитнес уред амплитуда дава възможност за влагане на сила при нисък
риск от котнтузии в тазобедрените стави и коленете. Задната бедрена
екстензия е подходяща за оформяне и придаване на акцент във фитнес
тренировката натоварвайки малките седалищни мускулни глави Gluteus
Medius и Gluteus Minimus.
Фото източник: fitphysiqueonline.com

Заставате на машината, настройте на минимална тежест и опитайте амплитудата на движение като изпълните едно повторение.
Започнете като се нагласите според указаната на машината позиция, изберете си тежест.
Движете крака придържайки го в контра-шпи.

Достигнете максималната точка в напрежението, задръжте за половин секунда, след което връщате крака в изходно положение.
Фото източник: forums.jpfitness.com
Загряващи упражнения.
Желателно
е преди да пристъпите към фитнес уреда, да направите загряващи
упражнения. Много подходящ вариант съм ви подготвила с приятни
изпълнения от Cindy … Към казаното до тук добавете и постоянство и
много бързо ще успеете да оформите чудесно стегнато дупе, а с редовни
занимания с женски фитнес ще го поддържате такова и чак до своите
старини.
–––––––––––––––––
© 2009, Петя Младенова – автор, All rights reserved!

–––
Още препоръки, мнения и допълнения по темата може да четете и правите по-долу – в коментарите.

Фитнес гимнастика Пилатес.
Пилатес
е вид фитнес гимнастика, един от най-безопасните комплекси от физически
упражнения, които като цялостна система развиват силата и гъвкавостта
на определени групи от мускули.Заниманията с пилатес са полезни за болни
хора, които са с травма на гръбначния стълб, защото правят тялото
по-гъвкаво и стройно, като го укревпат и успокояват духа. Няма други
упражнения, които да оказват толкова меко въздействие върху организма, като същевременно го укрепват.

Пилатес упражнения – средство за подвижност.
Пилатес-упражненията
са за цялото тяло, при това – отлично средство за развитие на
подвижност, като се избягват рисковете от получаване на травми в процеса
на заниманията, поради което се използват като възстановителна терапия
след травми на гръбначния стълб.

Система на Джоузеф Пилатес
Наименованието
на тази фитнес система идва от името на нейния създател Джоузеф
Пилатес, който разработва физически упражнения за разтягане и укрепване
на мускулите, но също и за постигане на съгласувана работа на всички
части на организма.

–––-
Още препоръки, мнения и допълнения по темата може да четете и правите по-долу – в коментарите.

Фитнес корем.
Какво
предпочитате- изпъкнало коремче или изваяни коремни плочки? Ако сте от
втория тип, предлагам Ви фитнес упражнения за стягане и оформяне на
коремната мускулатура.
Фото източник: figurata.com
Повдигания на краката.
Легнете
на пода, като краката ви са във въздуха на няколко сантиметра от
земята. Бавно ги повдигате нагоре до ъгъл максимум 80 градуса и се
връщате до изходна позиция. През изпълнението на всички повторения
краката не се отпускат върху земята. Стремете се кръста да е опрян
постоянно на пода.
„V“ сгъване.
Легнете на пода. При това фитнес
упражнение едновременно повдигате както краката, така и горната
половина на тялото. Получава се фигура подобна на буквата „V“. Задържате
за секунда в горно положение и бавно отпускате.
Екстензия за коремните мускули (упражнение за долната част на корема).
Седнете
на пейка или стол напречно, хващате се с две ръце за края на пейката.
Бавно повдигате краката, като се стремите да поддържате това темпо.
Възможно е упражнението да се изпълнява, като освен повдигането на
краката, повдигате и тялото леко напред за по голямо съкращаване на
мускулите.
Коремна преса.
Това е най-класическото фитнес упражнение
за оформяне на корем. Легнете на земята или на пейка. При повдигане на
горната част на тялото не се изправяте изцяло, долната част на гърба
остава да стои залепена за повърхността, повдигате само плешките.
Повдигане на краката от вис.
Хванете
се за лост и се отпуснeте надолу. Бавно започвате да повдигате краката
напред и нагоре. За по-голяма трудност дръжте краката изправени в
колената.
„Молитва“.
Застанете на колене пред
скрипеца, като лицето ви идва отгоре. Хващате го и извършвате движения
надолу изцяло с помощта на коремната мускулатура. За още по-голямо
напрежение може да се извивaте наляво и надясно.
Наклони за страничната коремна мускулатура
( упражнение, натоварващo страничните коремни мускули ).
Застанете изправени с гири в ръце. Бавно се накланяте първо в едната посока, а после и в другата. Темпо-бавно.

Изпълнявайте тeзи фитнес упражнения в
серии от по 18 до 45, в зависимост от развитиетo на мускулатурата ви и
много скоро ще се сдобиете с перфектен стегнат фитнес корем.. Ефектът
винаги идва с време, постоянство и търпение.
Източник: muskulibg.com–––––––––––––––––
© 2009, Петя Младенова – автор, All rights reserved!

–––-
Още препоръки, мнения и допълнения по темата може да четете и правите по-долу – в коментарите.

Затлъстяването придобива форми на епидемия.

Прехранване.
Затлъстяването
у всеки човек възниква тогава, когато приемането на енергия чрез
храненето превишава нейните загуби в течение на по-продължителен период
от време. Даже съвсем незначителното, но постоянно приемане на енергия в
излишък, довежда до изразено натрупване на излишно тегло в организма.
Надхвърляне потреблението на калории.
Така,
употребата с храната на само 5% излишни калории, може да способства за
натрупването на около 5 кг тлъстини за една година. Ако в продължение на
30 години приемането надхвърля потреблението на калории всичко на
всичко с 8 ккал на ден, това може да доведе до увеличаване на общото
тегло с 10 кг. Тези цифри отразяват средното ниво на затлъстяване в
продължение на 30 години (от 25 до 55 год.) при възрастните хора.

Потребителски манталитет.
Затлъстяването
може да застигне даже хора, които не са предразположени към него,
поради прекомерното влиянието на потребителския манталитет в
съвременната цивилизация, т.е. като че ли всеки се съревновава да
погълне повече храна от останалите и затова се намират всякакви поводи, а
и защо да е необходим повод. Просто падне ли ти, лапай!
Хронично заболяване – затлъстяване.
Затлъстяването
е хронично заболяване, което се превръща в един от основните проблеми
за здравето във всички промишлено развити страни. Болезненото (морбидно)
затлъстяване придобива наистина застрашителни мащаби, поради
неизбежното развитие на тежки съпътстващи заболявания, намиращи се в
пряка причинно – следствена връзка с натрупаното излишно тегло.
Затлъстяването е причина за смъртни случаи.
В
САЩ затлъстяването се превръща в причина за приблизително 300 000
смъртни случая годишно. И у нас, заедно с високите темпове на
икономическо развитие, се разпространяват и “болестите на развитото
общество”, сред които затлъстяването не е на последно място.

Как да изгорите излишни сланинки с фитнес?

Тази
фитнес програма може да Ви се стори малко претоварена, но изпълнявайки я
системно, до 2 меceца, дава отличен резултат, за онези от вас поставили
си за цел да стопят излишните мазнини. Затова да не губим време и да
започваме, че пролетта неусетно ще долети… а Вие ще процъфтите в нея
със страхотнo „изваяна“ фитнес фигура.

Фитнес програма за изгаряне на тлъстинки.
Използвайте по-тежки тежести. Паузите между сериите са от 4-7 мин.

Първи ден- Гърди+Корем+Кардио.

Повдигане на щанга от полулег – 5 серии x 8 повторения.
Повдигане на дъмбели от полулег – 4 серии x 10 повторения.
Пек-дек* – 4 серии x 12 повторения.
Кросоувър* – 4 серии x 12 повторения.
Повдигане на краката от вис – 4 серии x 12 повторения.
Коремни преси – 5 серии x 30 повторения.

Втори ден – Крака.

Клякане с дъмбели – 4 серии x 15 повторения.
Напади с дъмбели – 4 серии x 15 повторения.
Бедрено сгъване – 4 серии x 15 повторения.
Повдигане на пръсти на калф машина – 4 серии x 15 повторения.

Трети ден – Гръб+Кардио.

Гребане с щанга – 4 серии x 8 повторения.
Набирания – 4 серии x 10 повторения.
Придърпване на хоризонтален скрипец – 3 серии x 12 повторения.
Придърпване на вертикален скрипец – 3 серии x 12 повторения.
Хиперекстензии* – 3 серии x 20 повторения.

Пети ден – Рамо, Трапец + Корем.

Раменна преса пред гърди – 3 серии x 8 повторения.
Разтваряне с дъмбели встрани – 3 серии x 12 повторения.
Изнасяне на дъмбели назад за задно рамо – 3 серии x 12 повторения.
Трапецовидно повдигане с щанга – 4 серии x 15 повторения.
Коремни преси – 4 серии x 30 повторения.
Повдигане на краката от вис – 4 серии x 12 повторения.

Шести ден – Бицепс+Трицепс.

Повдигане на щанга от лег в тесен хват – 3 серии x 8 повторения.
Кик-бек* – 3 серии x 12 повторения.
Трицепсово разгъване на скрипец – 3 серии x 12 повторения.
Бицепсово сгъване с щанга от стоеж – 3 серии x 8 повторения.
Концентрично сгъване* – 3 серии x 12 серии повторения.

Пек-дек*-фитнес упражнение за гърдите.
Кросоувър*-фитнес упражнение, оформящо натрупаната маса в гърдите.
Кик-бек*-фитнес упражнение за външните и вътрешните глави на триглавия мишничен мускул.
Концентрично сгъване*-фитнес упражнение за оформяне на бицепсите.
Хиперекстензии*-фитнес упражнение за гръбначни, седалищни и задните бедрени мускули.
–––––––––––––––––
© 2009, Петя Младенова – автор, All rights reserved!

Фитнес програма за жени за стройно тяло.

За дами – фитнес програма за релефна и стройна фигура.
Преди да запoчнем, нека научим кои са основните фитнес орагани нa човешкото тяло… Основни органи за упражнения във фитнеса:

бицепс,
гърди,
трицепс,
гръб и трапец,
корем,
предмишници,
рамене,
седалищe,
бедра,
прасец,

Програма за тренировки за жени – стройна и релефна фигура!

Първи ден – стречинг + кардио дейност.
Втори ден – стречинг + фитнес тренировка /гърди, бицепс, корем, бедра/.
Трети ден – почивка.
Четвърти ден – фитнес тренировка /гръб и трапец, трицепс, корем, прасец/ +кардио дейност.
Пети ден – почивка.
Шести ден – стречинг + Фитнес тренировка /рамене, предмишници, корем, седалище/.
Седми ден – почивка.

Използвайте по-леки тежести и правете повече повторения от всяка серия (12-20 пъти) с малка пауза между тях от 3-4 минути.
–––––––––––––––––
© 2009, Петя Младенова – автор, All rights reserved!

Същност на протеиновата диета.

Протеиновата
диета носи името на известния френски диетолог и специалист в областта
на храненето д-р Пиер Дюкан. Изключително богата е на протеини, ниска на
калории и намаляваща апетита. С тази диета се отслабва неусетно и
комбинирайки я с фитнес упражнения, резултатите се виждат до седмица,
което дава на хората стимул да продължават.

Разделена е на четири периода:

– Ударен период.
– Смесен период.
– Запазване на постигнатото тегло.
– Окончателна стабилизация на теглото.

Ударен период.
10 дни – консумация само на храни богати на protein. Нищо друго извън разрешените храни не се консумира.

– Обезмаслено месо: включва телешко, говеждо и конско – приготвени печени или варени без мазнина.
– Риба: всички видове, без добавяне на мазнина – печени, варени или сурови.
– Млечни храни: обезмаслени или ниско маслени. Сирене, извара, кисело и прясно мляко.
– Яйца: основно се яде техния белтък.
– Птиче месо: печено или варено.
– Пилешко, патешко, пуешко: консумира се без кожата.
– Дреболии: дробчета и сърца.
– Морски дарове: раци, калмари, миди, скариди, омари.
– Шунка: ниско маслен вид.
– Вода : 1.5/2 литра на ден.

Диетата е без ограничение на количеството и броя хранения. Правилото е да се консумират храни само от списъка.
Смесен период.
В продължение на 10 дни се редува консумацията на чисти протеини с дни на протеини + зеленчуци. Забранени зеленчуци са:

– картофи, боб, ориз, царевица, грах, нахут, авокадо, артишок.

Kонсумират ce сурови или варени. Ограничение в овкусявенето им – без олио.
Запазване на теглото.
Този период трае по 10 дни на всеки свален килограм през предишните 2 фази. Отслабнали сте 8 килограма, времето за запазване на постигнатото тегло е 8*10=80 дни или 2 месеца и 20 дни. Остава в сила протеиновата храна и зеленчуците, и се добавят:

– 1 плод на ден (без банани, череши и грозде),
– 2 филии пълнозърнест хляб дневно,
– 1 порция сирене на ден (40 гр),
– 2 порции нишестени храни седмично. Cвинско, агнешко и нормален вид шунка,
– 2 галавечери на седмица и 1 ден чисти протеини.

Гала
вечерите cа с ограничение: можете да ядете по 1 от всичко – 1 пред
ястие, 1 основно ядене, 1 салата, 1 десерт. Денят на чисти белтъчини е
като през ударния – първия период.

Окончателна стабилизация.

След
протеиновата диета за неусетно отслабване е време да се върнете към
нормалното хранене 6 дни в седмицата + 1 белтъчен ден в седмицата.
Приемате по 3 супени лъжици овесени трици на ден. Триците регулират
перисталтиката и поемат част от изядените калории, като ги изхвърлят с
изпражненията без да бъдат усвоени.
–––––––––––––––––
© 2010, Петя Младенова – автор, All rights reserved!

Учените потвърждават, че наистина има седем фактора, които ускоряват процеса на отслабване. Но за да отслабнете сигурно, трябва да изпълнявате стриктно препоръките на специалистите по хранене. Факт е, че консумацията на големи количества течности, честото хранене и физическата активност дават отличен резултат за смъкване на излишните килограми. Но незнанието за това, какво да се яде и пие, не води до отслабване, а до напълняване.

Тези седем американски диетични съвети ще ви помогнат да избегнете най-често срещаните грешки.

1. Пийте вода. Всички учени казват: „Пийте повече течности!“ Тук не се взема в предвид всяка течност като сок и лимонада, а именно чистата вода! 8-10 чаши вода на ден са достатъчни да се ускорят обмяната на веществата и бързото усвояване на мазнините. Още нещо…, консумацията на една чаша студена вода спомага за изгарянето на 62 калории!

2. Яжте 5 пъти на ден. Винаги закуска – не я пропускайте. През деня се хранете редовно през определени интервали от време. И яжте бавно.

3. Малки порции. Най-добре е да си купите малка чиния – това ще ви улесни в контролирането на поетото количество храна. Не се насилвайте да изяждате всичко, което не можете – оставете за по-късно.

4. Бъдете активни. Можете да си седите вкъщи на дивана и да пиете на малки глътки вода, но това вероятно само малко ще ви помогне да отслабнете. Отидете на фитнес, плуване или аеробика!

Физическите упражнения значително ускоряват метаболизма и изгарят мазнините.
5. Четете между редовете. Внимателно избирайте продуктите, които купувате. С големи букви на опаковката може да е изписано всичко, което искaте – 0 калории, диетични продукти – но никога не се подлъгвайте от това. Затова четете винаги състава на продукта.

6. Водете си дневник.
Записвайте всичко, което ядете за деня. Това ще ви позволи да следите и
оцените „гастрономическите“ ви пристрастия – да идентифицирате силните и
слабите страни и да коригирате диетата си.

7. Не се самонаказвайте. Ако знаете, че един продукт е много диетичен, но не го харесвате – не се насилвайте. Открийте подходящ негов заместител и яжте нещо, което наистина ви доставя удоволствие.
 

Не случайно Адам и Ева са изгонени от рая, заради забранения плод…  Натуралната ябълкова диета се доказва със световна популярност. Ябълката
– за разлика от друг плод – се съхранява с месеци и запазва голяма част
от хранителната си стойност. Тя съдържа почти всички необходими на
организма витамини и минерали. Пектинът в ябълките лимитира обема на усвоените от организма мазнини. Именно в това се крие тайната на отслабването ви.

Диетата
с ябълки е много ефикасна и профилактична. Можете да изяждате дневно
ябълки без ограничение. Като не пропускате в промеждутъците да пиeтe
вода, билкови чайове, прясно изцеден сок от ябълки и круши.

Ябълкова диета

Ден 1-ви – 1 кг ябълки.
Ден 2-ри – 1,5 кг ябълки.
Ден 3-ти – 2 кг ябълки.
Ден 4-ти – 2 кг ябълки.
Ден 5-ти – 1,5 кг ябълки.
Ден 6-ти – 1 кг ябълки.

Ако
не издържате на чувството на глад, можете да се заситите с филийка
пълнозърнест хляб или черен сухар. И не се заблуждавайте да замените
тази ябълкова диета, съставена от естествени ябълки с „химичните
пектинови опаковки“.

Американските
експерти в областта на спортната медицина открили 5 ефективни начина за
отслабване. Същевременно полезни и за здравето. Те твърдят, че наред с
упражненията и диетата, съществена роля за отслабването играе и
психологическата ви нагласа. Едно преустройване на съзнанието ви към
положителни мисли, вяра и упоритост ще ви подейства като „хапче“ за
отслабване.

 Затова
ви съветвам ви да забравите, че сте дебели и не мислете за мерника ви
на кантара. Ето и 5-те най-ефективни метода за топене на мазнините, с
които при системно прилагане ще се радвате на нова фигура и повдигнато
самочувствие със всеки изминал ден…

– Гребен тренажор. Използвайте гребен тренажор, вместо джогинг или разходка. По-голям ефект за изгаряне на калории.
– Намалете постепенно количеството нa поглъщаните ежедневни калории.
– Мускулен тонус. Наблегнете на yпражнения за мускулен тонус, като клякане, джогинг на място. 3-5 пъти седмично.
– Гъвкавост. Упражненията за гъвкавост като стречинг ще ви предпазят от травми по време на тренировката.
–
Мотивация и цели. Поставете си реалистични цели, кaтo започнете с малко
– отслабвайте с един килограм седмично, след което се стремете към
по-значителни резултати.

Джулия Робъртс е фен на тази диета.
Отслабваща диета за лифт и против
бръчки на кожата на една от най-високо платените актриси в Холивуд –
Джулия Робъртс, фанатичен фен нa диетата на Д-р Perricone или известна
още като face lift diet – диета, стягаща кожата на лицето. Заслужено
попада в раздела на звездните диети.

Менюто включва основно сьомга. И за закуска, обяд и вечеря. Perricone счита, че сьомгата е гарант за еластичността на кожата и борец против бръчките. И ако в същото време изключите от диетата захарта и мазнините, то неизбежно ще отслабнете.

Меню:

– Веднага след сън: 350 мл вода – минерална.
– Закуска: 100 г варена сьомга, овесена каша с вода, зелена ябълка, 350 мл минерална вода .
– Преди обяд: 250 г консервирана сьомга, няколко листа от маруля, овкусени със зехтин и лимонов сок, 350 мл минерална вода.
– Обяд: 50 г пилешки гърди, 4 лешници, половин зелена ябълка, 350 мл минерална вода.
– Вечеря = преди обяд.
– Преди лягане = обяд.

Cьомгата
може да направи чудеса с кожата ви благодарение на огромните количества
витамин Е в нея. Така, че възползвайте се хем от диетатa Джулия Робъртс, хем от козметичния ефект. и не забравяйте, че тя е под препоръките на т.н. звездните диети.

Води ли диетата до отслабване?

Диетите не водят до отслабване.
При
диетите се проявява специфична психология, преплетена с фундаментални
принципи на живота, които не дават добър резултат при отслабване.
Постоянното броене на всяка хапка ще ви подлуди и ще превърне храненето
във ваш враг. Ето защо, след като постигнете задоволителен резултат с
анти въглехидратното хранене, следва да облекчите режима като спрете
диетите.
Намаляване на калориите или глад?
Вие
ги наричате ”намаляване на калориите”. Тялото ги дешифрира: ”почти
глад”. Резултатът е вълчи апетит, отпадналост, липса на енергия. След
като свършите с диетата, ще възвърнете бързо изгубеното тегло и ще се
чувствате ужасно. По-добре забравете за диетите с бързи резултати и яжте
нормално всеки ден.
Добри и лоши храни при отслабване.
Едва
ли може да се говори за добри и лоши храни при отслабване. И не
храненето е от първостепенна важност в случая. Затова престанете да
мислите кои са добри и кои лоши храни. Такива няма. Някои неща са
по-калорични или по-полезни, но изборът на храни е въпрос не на
характер, а на апетит. Освен това забраната на някоя храна може да я
превърне в толкова желана, че да ви накара да страдате.
Извод: не се чудете за всяка хапка.
По-малко
и от най-калоричното или най-сладкото е добре, стига да не става
основната ви храна. Целта при отслабване е не да се изтезавате, а
обратното – да се почувствате по-добре. Ако някоя храна
Ви се е дояла много, хапнете си, но с мярка – минимално количество.
Колкото да свалите напрежението, а не да се натумбачите до гърлото. При
отслабване става дума много повече за „начин на живот“, отколкото за
хранене.

При
отслабване с въглехидратната диета е необходимо да контролате само
количеството на въглехидратите в храната. Водете отчет за количеството
въглехидрати. Откажете се изцяло от забранените храни:

– бонбоните,  
– бананите,  
– брашното и всички  
– храни с брашно,  
– граха,  
– киселото мляко със захар,  
– картофите,  
– мед,  
– млечната баница,  
– баклавата,  
– макароните,  
– мармаладите,  
– фасула,  
– палачинките,  
– всички видове кекс,  
– всички видове сладкиши,  
– всички теста,  
– сухите плодове,  
– смокините,  
– сладоледа,  
– спагетите,  
– шоколада,  
– плодовите сиропи и  
– плодовите сокове.

Считайте това за изцяло забранени храни при отслабване.

Отслабване чрез ограничаване на въглехидратите.
Това
е
най-прекия начин за отслабване, понеже въглехидратите имат основна роля и
принос при отлагането на тлъстини и напълняването. Най-неприятното за
всеки, който иска да отслабне, е спазването на строго определено меню и
особено това тягостно броене на калориите и грамовете от всеки
продукт… Една от особеностите на програмата за отслабване чрез
намаляване на въглехидратите в храната е, че всеки може без особено
затруднение да спазва определен режим на хранене в нея.

Основното
е да се знае кои продукти са позволени и кои забранени за консумиране. А
не постоянното изчисляване на калории, което се отразява зле на
психиката, а то психологията е в основата на всичко. Този режим на
хранене позволява да ядете по всяко време. Храненията не са ограничени
по брой, нито по количество на храната. Може да се яде според апетита,
но само онова, което е позволено.

Основи на въглехидратната диета за отслабване.
А ето и какво трябва да запомните през първите пет дни на въглехидратната програма за отслабване: Енергията, която организмът използва, идва на първо място от въглехидратите. И докато ги получава, организмът предпочита да ”работи” с тях, а не с натрупаните масти. Когато обаче не се внасят въглехидрати, организмът започва да черпи от собствените си енергийни източници, т.е. от натрупаните масти, което вече предизвиква отслабване.

Запомнете! През първите пет дни на хранене от въглехидратната програма за намаляване на телесното тегло не трябва изобщо да ядете въглехидрати. Най-важното е да не се отстъпва нито на крачка от този принцип! През първите пет дни на отслабване са позволени:

Месо

– агнешко,  
– телешко,  
– говеждо,  
– свинско,  
– от младо прасенце,  
– бифтек,  
– шницел,  
– кайма,  
– печено на скара,  
– шунка,  
– врат,  

всякакъв вид месо, във всякакви количества и във всякакъв кулинарен вид (само не панирано с галета), без колбаси и сухи меса.
Птици

– пилета,  
– гъски,  
– пуйки,  
– фазани,

но без пълнеж.
Риба
всички видове риба, в това число и консерви, приготвени по различен начин (с изключение на миди, скариди, хайвер).
Още позволени храни при въглехидратното отслабване.
Особено
полезни за отслабване с ограничаване на въглехидратите са салатите,
особено зелените салати (без ограничения). Не се препоръчват корените,
краставици, репички. Други разрешени храни са:

Яйца
приготвени по всички начини.

Сирена 
всякакви твърди сирена около 100 г на ден (забраняват се топените, бялото сирене и сирене крема).

Мазнини
растителни, на първо място

– зехтин, 
– олио, 
– маргарин, 
– може масло, 
– майонеза, 
– сланина.

Подправки

– сол (в много умерени количества – задържа вода), 
– пипер, 
– горчица, 
– хрян, 
– оцет (но не винен), 
– магданоз, 
– захарин.

Напитки

– минерална вода, 
– питейна вода, 
– изворна вода
– слаб чай, 
– кафе (до три на ден), 
– сок от един лимон (без захар).

Супи 
говежди и пилешки бульони.

Всичко изброено до тук Ви дава определена свобода при отслабване, но има и още препоръки.

Продължение на въглехидратната програма за отслабване.
Запомнете:
След първите пет дни на отслабване по въглехидратната диета, през които
въглехидратите са абсолютно забранени в храненето, трябва да се следи и
по-нататък в храната също да се внасят съвсем малки количества от тях.
Само така организмът ще продължи да изгаря мастите, като ги употребява
за енергийно гориво, предизвиквайки желаното отслабване. Затова след
първия етап от тази диета, към порциите може да се прибавят само по
няколко грама въглехидрати.

Може да се яде:

– карфиол,  
– гъби (печурки),  
– алабаш,  
– всички видове зеле,  
– спанак,  
– домати,  
– зелен фасул,  
– тиквички,  
– чушки,  
– целина.

През
това време трябва да следите общото количество въглехидрати да не
надвишава количеството, което се разрешава от диетата за определения
период. След първите пет дни от режима на хранене, през който се приемат
0 въглехидрати,
в следващите 5 дни това количество е 10 г на ден. През всеки следващ
етап от 5 дни, това количество се увеличава с по 5 г. Следователно през
всеки следващ етап (от 5 дни) се позволява все по-голямо количество

– мляко,  
– зеленчуци,  
– дори чаша вино.

Критичен праг на въглехидратите при отслабване.
При
въглехидратната диета за отслабване количеството на въгрехидратите през 5
дни се увеличава с по 5 грама. По този начин съдържанието им в храната
ще може да се увеличава, докато се стигне критичния праг на
въглехидрати. Под това понятие се разбира онова количество въглехидрати в
храната, което организмът може да понесе във вече променената
биохимична ситуация и което за всеки организъм е индивидуално.
Най-простият начин да се разбере тази допустима граница е редовното
измерване на килограмите. Задържането на теглото говори за това, че е
достигнато допустимото количество въглехидрати на ден.

Трайно отслабване с джогинг.

Джогингът (бавното бягане) е упражнение с голям и траен ефект за отслабване, но трябва да се прилага ежедневно, независимо от

– сезона,  
– празниците,  
– ангажиментите,  
– обстоятелствата и т. н.

Най
– важното в случая е редовността, а най – маловажното са скоростта и
рекордите. Не бързайте да се натоварвате още от първите дни, защото ви
очакват дълги месеци и години на удоволствие. Вашите най-големи приятели
са:

– търпение,  
– постоянство и  
– постепенност.

По този начин може да си осигурите (достигайки безпроблемно до 1 час, всекидневно ходене пеш или подтичване), истинско здраве + отлични резултати по отслабване. Така повече никога няма да се налага да прилагате друг вид отслабителен
героизъм. А ефекта от процедурата по отслабване ще бъде и
най-продължителен и траен. Нямате представа от още колко заболявания ще
се отървете веднъж завинаги с този абслютно безвреден метод.

Отслабване с джогинг.
Джогингът
е американска измислица за вид бавно сутрешно бягане, което дава
отлични резултати при отслабване. Практиката показва, че всяко
отслабване е свързано с голяма доза психология. Човек с години и даже
десетилетия е натрупвал килограми и сега му се иска за 2 – 3 дни или
поне – седмици, да се отърве от това бреме. Но не разбира, че бремето е
психологическо, а не телесно. Необходимо е търпение. Методите не трябва
да са твърде драстични.
Заниманията с джогинг свалят килограми.
Общото
правило е, че колкото по-бързо се свалят едни килограми, толкова
по-лесно и бързо те се възстановяват. Заниманията  с джогинг се явява
отличен инструмент за отслабване, именно защото не е драстичен метод.
Натоварването е ниско и винаги може още да се намали. Така се постига
необходимия психологически комфорт за отслабване. Той започва постепенно
от сутрешно забързано до бързо ходене, преминаващо след време в бавно
подтичване или даже бягане.
Степен на натоварване.
Но
винаги и по всяко време степента на натоварване може да бъде регулирана
според самочувствието на отслабващия. Най-добри приятели в този вид
тренировки ще ви бъдат:

– търпението,
– постоянството и
– постепенността.

Не гоните влак, а на финала ще ви очакват здраве, чудесни резултати при отслабване и прекрасното самочувствие. Целта на бързото ходене, преминаващо в бавно бягане е последователно нарастващо натоварване на всички функционални системи на организма, защото проблемът е не само в килограмите.
Място за занимания.
Джогингът е един много приятен начин за
отслабване. Прави се обикновено на хубави места като парковете. Но за
това е необходима лека и удобна екипировка, която да съответства на
сезона. Внимание е нужно да се отдели и на обувките. Те трябва да са
удобни, проветриви и леки. Идеалното място за занятия в градски условия
са парковете, градините, тихите улички.
Дишане и темп на движение.
Дишането
трябва да бъде ритмично, като издишването е до два пъти по-дълго от
вдишването. Например, на 4 крачки се вдишва и на 4 – 8 крачки се издишва
/подберете сами най-подходящия ритъм/. Вдишването и издишването стават
през носа. Темпът на ходенето е според самочувствието, но не бива да се
появяват смущения в сърдечната област. Желателно е ръцете да бъдат
свободни и да не се разговаря по време на ходенето.
Време.
Не
се плашете от лошото време. Може би само през първите седмици при
вятър, дъжд или силен сняг трябва да избирате по-леки и по-кратки
маршрути. Привикнете сутрин да ставате около 6 часа, скъсвайки
категорично с навика да се излежавате . Веднага се обличайте в леки
дрехи и удобни обувки и излизайте решително навън.
Маршрути.
Без
да подбирате специална алея или парк, веднага започнете с бързо ходене,
като тръгнете в определена посока (около къщата или блока, в който
живеете, или по улицата, даже и да е шумна и претоварена ). Решението Ви
за отслабване трябва да е категорично. Такива трябва да са и действията
Ви – решителни.
Постепенност при джогинг за отслабване
За
да постигнете здравословен и дълготраен ефект при отслабване с джогинг е
необходима постепенност и търпение. Първите 1 – 5 седмици се ограничете
с 5 до 10 минути ускорено ходене. Следващите 5 – 10 седмици увеличете
постепенно натоварването до 15 минути, като включвате и подтичване. До
15 – 20 -та седмица увеличете времетраенето до 20 минути, като изцяло
преминете към бавно бягане (джогинг).

Оптималното
натоварване за максимален ефект на отслабване, което трябва да запазите и
след 20-та седмица е 20 минути бавно бягане
дневно . Едва по – късно и то само ако имате достатъчно подготовка и
настроение за това, може да експериментирате и с по -бързо, променливо
темпо на джогинг, но за целите на отслабването това изобщо не е
наложително.

Най-ефективна е концепцията за отслабване преди да напълнеете или
методи за предотвратяване на затлъстяването в зародиш (Решавай големите
проблеми, докато са още малки – направете така, че да не се налага да
прибягвате до героично отслабване). Към момента са известни най – общо
три основни групи средства за отслабване :
1. Медикаменти (натурални и синтетични), които обикновено са:

– скъпи;
– често съществуват подозрения, че са вредни;
– ефекта от тях е временен.

2. Диети и гладуване :

– имат подчертано временен ефект ;
– трудни са за приложение
– вредни са, поради неправилна методика по приложението им.

3. Спорт:

– не винаги помага;
– изисква специални уреди и зали, струващи твърде скъпо;
– след преустановяване на заниманията, предизвиква бързо напълняване.

Съществуват и други, по – малко популярни средства, като

– акупунктура,
– масажи,
– операционна намеса,
– тютюнопушене ! и т. н.

Все пак истината е, че теглото е точно отражение на начина ни на живот и е невъзможно да постигнем трайно отслабване, ако не го променим. Това е много важно – запомнете го. На
тази основа съществуват няколко напътствия за постепенни промени в
ежедневните ни навици, които по естествен път предизвикват отслабване и подобряване на физическата ни форма.

Ако такъв вид мерки прилагаме своевременно, преди да е станало твърде късно, можем за дълъг период от време да се предпазим от затлъстяване, т.е. да се получи ефект на предпазване (профилактика). Това е доста умно, понеже след това не се налага да прибягваме до героизъм при различни по-драстични процедури за отслабване.

Сменете режима на отслабване.

Ако един режим на отслабване, се прилага многократно, но без видим
успех или с намаляващи резултати, по-добре да се върнете отново към
режим на разнообразно хранене:

– млечни обезмаслени продукти (4-5 пъти дневно);
– кисело мляко (натурално или плодово);
– сирене;
– риба;
– нетлъсто месо (пилешко, пуешко, заешко, телешко – 2 пъти дневно);
– зеленчуци (пресни или печени с минимум мазнина);
– 1-2 плода на ден;
– малко хляб, без тестени произведения.

И това трябва да продължи около 4 месеца. За постигане на ефект на трайно отслабване, с оптимални резултати, е добре да се търси конкретен съвет от специалист по хранене или ендокринолог. Трябва да се има предвид и това, че редица медикаменти стимулират повишаването на килограмите (хормонални контрацептиви, антидепресанти). Ако се вземат такива лекарства, налага се консултация с диетолог или специалист за промени в режима на хранене.

Даже в покой, определени органи и системи работят, и следователно се
извършват обменни процеси, в т.ч. изразходване на енергия и вещества –
т.е. човек отслабва даже когато се намира в покой. Човекът изпитва
потребност от енергия, поради горните причини, даже и когато се намира в
покой. Тази потребност се нарича основна обмяна. Тя се обяснява с
факта, че

– сърцето,  
– бъбреците,  
– мозъкът,  
– черният дроб,  
– белите дробове 
– всички органи 

работят без почивка и ”черпят” непрекъснато енергия. Сърцето на човек в покой ритмично
се свива и отпуска около 70 пъти в минута. За един час това са 4200
удара. Само за една минута сърцето изпомпва 5 л кръв в системата от
кръвоносни съдове на организма, а за един ден това са 7200 л! По
аналогичен начин стои въпроса и с белите дробове и с всеки друг вътрешен
орган, да не говорим за мозъка и мисленето.

Ясно е, че дори когато човек се намира в покой, изразходването на енергия не спира… и той отслабва.
Въпросът е дали това е достатъчно за да уравновесите приетото
количество храна през деня. Изразходването в покой очевидно не е
достатъчно. При движение, при извършването на каквато и да било дейност,
разходът на енергия се увеличава. И това вече, съчетано с определени ограничения в храненето, може да донесе по-забележими резултати в отслабването.

В стратегията по отслабване трябва да се има предвид споменатия вече
омагьосан кръг на затлъстяването. В него една от най-важните причини е
предразположението на организма да използува въглехидратите предимно за
натрупване на масти. Затова, ако изключим от диетата онази храна, която
кара панкреаса да отделя повече инсулин, организмът ще престане да се
измъчва от непреодолим глад и това можем да го наречем главен прекъсвач
при отслабване. Не всеки източник на енергия от хранителните продукти

– мазнини, 
– въглехидрати, 
– белтъчини

има еднакъв краен ефект. Така например излишните калории от въглехидратите няма да изгорят, а ще се складират във вид на мастни пластове. Просто казано, напълняваме от калориите, които се произвеждат главно от въглехидрати. Излишъкът от калории, които произхождат от белтъчини, активизират изгарянето – тези калории ”изяждат” останалите.

Калории,
които произхождат от мазнини, особено ако съдържат много есенциални
мастни киселини (например царевичното или пшениченото масло и
висококалоричните маргарини), според най-новите изследвания активират
изразходването на енергия. ЗАПОМНЕТЕ: Трябва не само да пресмятате калориите, които поемате, а и да мислите и съобразявате откъде идват те!

Наложило се е разбирането, че идеалното тегло за отслабване е с около 10 на сто по-малко от изчисленото нормално. А към лицата с наднормено тегло се причисляват всички онези, чиито килограми надхвърлят с 15 на сто нормалното тегло. Към пълните
хора спадат и онези, чието тегло е с 10 на сто над стойността на
нормата. Не бива да се забравя и още нещо – човек може да има доста
килограми на гърба си, без да се налага отслабване.

Пълнотата зависи от мастната тъкан, а не от теглото и поради това целта на всяка отслабване е да се намалят излишните масти, без да се намаляват тъканите, които практически са без масти –

– мускулите, 
– кръвта, 
– костите. 

Безспорно е едно – само увеличаването на телесните тлъстини, а не изобщо на теглото причинява заболявания. Отслабване се налага за тлъстините, а не за мускулната маса. По време на физически занимания със спорт телесното тегло може да се запази и дори да се увеличи за сметка на активна телесна маса

– мускулатура, 
– скелет, 
– вътрешни органи, 

а мастната тъкан да се стопи… Най-разпространеният метод за определяне на нормалното телесно тегло е този на френския анатом Брока. Всеки може да изчисли нормата си на отслабване,
като от стойността на ръста в сантиметри извади цифрата 120 (за мъжете)
и цифрата 115 (за жените). А една от формулите за изчисляване на
идеалното телесно тегло включва не само височината, но и възрастта и пола. За мъжете от 20 до 50 години формулата за изчисляване е:

Т = (В -100) – (В -150) + (А – 20)

където:

Т означава теглото в кг, 
В – височината в см, 
А – годините.

За жените тази формула е следната:

Т = (В – 100) – (В – 150) + (А – 20)

Най-достъпен и лесен метод за определяне на затлъстяването в домашни условия е калиперометрията – изследване на кожните гънки на стандартни места. С палеца и показалеца леко се ощипва мускулът в областта

– на лакътя, 
– на корема, 
– на талията и 
– на бедрата. 

Разстоянието
между пръстите на нито едно от тези места не трябва да бъде по-голямо
от 2,5 см. И ако това е станало, прибягва се до отслабване.
–––- Още препоръки, мнения и допълнения по темата може да четете и правите по-долу – в коментарите.