Отслабване с джогинг.
Джогингът
е американска измислица за вид бавно сутрешно бягане, което дава
отлични резултати при отслабване. Практиката показва, че всяко
отслабване е свързано с голяма доза психология. Човек с години и даже
десетилетия е натрупвал килограми и сега му се иска за 2 – 3 дни или
поне – седмици, да се отърве от това бреме. Но не разбира, че бремето е
психологическо, а не телесно. Необходимо е търпение. Методите не трябва
да са твърде драстични.
Заниманията с джогинг свалят килограми.
Общото
правило е, че колкото по-бързо се свалят едни килограми, толкова
по-лесно и бързо те се възстановяват. Заниманията с джогинг се явява
отличен инструмент за отслабване, именно защото не е драстичен метод.
Натоварването е ниско и винаги може още да се намали. Така се постига
необходимия психологически комфорт за отслабване. Той започва постепенно
от сутрешно забързано до бързо ходене, преминаващо след време в бавно
подтичване или даже бягане.
Степен на натоварване.
Но
винаги и по всяко време степента на натоварване може да бъде регулирана
според самочувствието на отслабващия. Най-добри приятели в този вид
тренировки ще ви бъдат:
– търпението,
– постоянството и
– постепенността.
Не гоните влак, а на финала ще ви очакват здраве, чудесни резултати при отслабване и прекрасното самочувствие. Целта на бързото ходене, преминаващо в бавно бягане е последователно нарастващо натоварване на всички функционални системи на организма, защото проблемът е не само в килограмите.
Място за занимания.
Джогингът е един много приятен начин за
отслабване. Прави се обикновено на хубави места като парковете. Но за
това е необходима лека и удобна екипировка, която да съответства на
сезона. Внимание е нужно да се отдели и на обувките. Те трябва да са
удобни, проветриви и леки. Идеалното място за занятия в градски условия
са парковете, градините, тихите улички.
Дишане и темп на движение.
Дишането
трябва да бъде ритмично, като издишването е до два пъти по-дълго от
вдишването. Например, на 4 крачки се вдишва и на 4 – 8 крачки се издишва
/подберете сами най-подходящия ритъм/. Вдишването и издишването стават
през носа. Темпът на ходенето е според самочувствието, но не бива да се
появяват смущения в сърдечната област. Желателно е ръцете да бъдат
свободни и да не се разговаря по време на ходенето.
Време.
Не
се плашете от лошото време. Може би само през първите седмици при
вятър, дъжд или силен сняг трябва да избирате по-леки и по-кратки
маршрути. Привикнете сутрин да ставате около 6 часа, скъсвайки
категорично с навика да се излежавате . Веднага се обличайте в леки
дрехи и удобни обувки и излизайте решително навън.
Маршрути.
Без
да подбирате специална алея или парк, веднага започнете с бързо ходене,
като тръгнете в определена посока (около къщата или блока, в който
живеете, или по улицата, даже и да е шумна и претоварена ). Решението Ви
за отслабване трябва да е категорично. Такива трябва да са и действията
Ви – решителни.
Постепенност при джогинг за отслабване
За
да постигнете здравословен и дълготраен ефект при отслабване с джогинг е
необходима постепенност и търпение. Първите 1 – 5 седмици се ограничете
с 5 до 10 минути ускорено ходене. Следващите 5 – 10 седмици увеличете
постепенно натоварването до 15 минути, като включвате и подтичване. До
15 – 20 -та седмица увеличете времетраенето до 20 минути, като изцяло
преминете към бавно бягане (джогинг).
Оптималното
натоварване за максимален ефект на отслабване, което трябва да запазите и
след 20-та седмица е 20 минути бавно бягане
дневно . Едва по – късно и то само ако имате достатъчно подготовка и
настроение за това, може да експериментирате и с по -бързо, променливо
темпо на джогинг, но за целите на отслабването това изобщо не е
наложително.
