През последните години излизат
различни тези за това как се отслабва. Някои твърдят, че трябва да хапваме по 6
пъти на ден, докато други смятат, че 3 хранения са напълно достатъчни. Има
такива които предпочитат кардио тренировки, а други се кълнат в ефективността
на упражненията с тежести. Понякога е трудно да преценим кое е правилно и кое
не – напълно нормално е да е така.
Така често попадаме в един
затворен кръг на диети упражнения и временно отслабване, но после отново
качване на килограми… Ако и вие сте в такава ситуация, не се безпокойте! В тази
статия, ние ще ви помогнем да намерите пътя към сигурното и дълготрайно
отслабване, без да си блъскате главата с часове кой е най-правилният режим за
вас.
Трябва да уточним, че не става на
въпрос за онези плаващи 1-2 килограма, които се дължат на водна задръжка,
обилно хапване наобед или често срещаното наддаване преди месечния цикъл при
жените.
Тук ще обсъдим постоянното
покачване на килограми, които могат да притеснят и най-големия непукист. Килограми,
които се задържат повече от 2-3 седмици и алармират, че сме променили нещо в
начина си на живот.
Така, нека преминем по същество.
За да се спре качването на килограми, трябва да се създаде калориен дефицит.
Има три начина за това:
–
Намаляване на приеманите калории
–
Увеличаване на физическата активност
–
Комбинация от двете
Първото важно нещо, което трябва
да направите, е да определите причината за покачване на килограми. Никой не
дебелее просто „от въздуха“ – винаги си има причина. Може би сте започнали да
хапвате повечко, без да усетите? Или пък сте намалили физическата активност?
Повече партита, по-малко спорт? Понякога малки промени в ежедневието ни могат
да доведат до големи промени. Като например, сменили сте работата и вече не ви
се налага сутрин да вървите 20 минути пеша. Или сте сменили мястото на което
обядвате и без да искате консумирате по-калорийна храна.
Ето защо, намирането на проблема,
колкото и малък да е той, е от съществено значение за голямата картинка. След
като идентифицирате проблема, или проблемите, в ежедневието ви, които водят до
натрупване на килограми, е време да преминете към решаването им. Как? Чрез
изграждане на нови и трайни навици.
Ако например хапвате повече,
опитайте да следите калорийния си прием за деня. Записвайте хранителните
продукти, които консумирате, и ако преобладават повече захарни изделия и
полуфабрикати, започнете да ги намаляте. Те са бедни на полезни вещества, а и
освен това засилват апетита. Опитайте да контролирате и приема на мазнини, като
в никакъв случай не ги спирате напълно. Уверете се, че приемате достатъчно
количество протеин, защото той от голяма важност за тялото, а освен това има
засищащ ефект. И в никакъв случай не забравяйте зеленчуците! Прибавете салата
към всяко основно хранене – по този начин ще се заситите с по-малко калории, а
и те са толкова полезни.
Ако по някаква причина, сте
намалили физическата си активност, се опитайте да отделите поне 2-3 пъти в
седмицата време за спорт. Няма значение какво, важното е да започнете да се
движите. След време движението ще се превърне във ваш навик и вие ще се
стремите да поддържате нивото на активността си. Организмът е изключително
адаптивен в този смисъл.
Друг честосрещан проблем е
преяждането. Доста хора смятат че схемата „днес преядох, затова утре ще
огранича яденето“ важи. Това не е съвсем така. Ако се случва рядко и е
инцидентна ситуация няма проблем, но преяждането през 2-3 дни е вредно и няма
да доведе до нищо хубаво. Постоянното преяждане и граничаването на приеманата
храна след това може да доведе дори до хранителни разтройства и да ви създаде
проблеми с храносмилателната система.
